Sporcular burda mı?

Şeker zaten glikoz? Normal değil mi?

Değil

Neymiş peki hocam açıklar mısın? Akademik kariyerim yok bu konuda hiç. Yüksek lisansı saymazsak.

Adam akıllı yemek yiyin. Gainer hem sağlık, hem performans açısından mantıklı bir ürün değil.
Zaman içerisinde iştahınızı açmaya çalışmak daha mantıklı.

Protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız protein tozu, hacim artırmak istiyorsanız kreatin kullanabilirsiniz.

Merhaba,

Spora başladım demişsiniz, bu mesajınızdan fitness olabileceğini düşünerek biraz uzun yanıtlayacağım.

Öncelikle fitnessa yeni başlayıp kısa sürede yol kat etmenizin (bence) tek yolu anabolik steroiddir. Bizler her işte kısa zamanda sonuç almak isteriz ve tabiri caizse "hızlı koşan atın b*** seyrek düşermiş." Ancak anabolik steroidin insan sağlığı açısından pek çok yönden olumsuz etkileri bulunuyor.

Sporcu geçmişinizi bilmemekle birlikte genetik ve fizyolojik faktörlerinizi göz ardı edersek, gainer gibi bir takviye yerine hayatınıza yeni beslenme alışkanlıkları edinmenizi öneririm. Öğün sayınızı artırın, gün içerisine ara öğünler ekleyin. Eğer yemiyorsanız meyve yiyin, kuruyemiş yiyin, eğer tanışmadıysanız mutlaka yulaf ile tanışın. Chia tohumu ve yulaf ile içerisine meyvede ilave ederek yine besin değeri yüksek güzel tatlar elde edebilirsiniz.

Spora ilk başladığınız zamanlarda vücudunuz alışık olmadığı bir sürece girdiği için yıpranan kaslarınızın onarımında proteine ihtiyaç duyacaktır. Spora yeni başlayan bir birey için günlük alması gereken protein oranı aşağı yukarı kilosunun 1.5 katı kadardır. Yarışmaya katılmak gibi bir hedefiniz yoksa bunu üç aşağı beş yukarı yediğiniz besinlerle tamamlayabilirsiniz, ha bugün beslenemediniz mi ? O zaman bir protein tozu takviyesi alıp onu o gün kullanabilirsiniz. Spor yaptığınız günlerde hem evinize gidip deliler gibi et yiyip beslenip, normal düzeyde spor yapıp, üzerine birde protein tozu içiyorsanız bu sizin için zararlı olabilir. Çünkü ne yazık ki vücudumuzda proteini depolayan bir sistem maalesef bulunmuyor, alınan proteinin fazlası böbreklerinizi yoracak ve karaciğerinizin yağlanıp farklı rahatsızlıklar açmasına sebep olacaktır.

Başka bir iki tavsiye verecek olursam sporda ve günlük yaşantınızda su tüketiminize mutlaka dikkat edin. Çünkü kas dokularımız yaklaşık olarak %75'i sudan oluşmaktadır. Ben su içiyorum diyebilirsiniz belki ama emin olun farkında olmadan günlerce su içmeyi atlıyoruz ya da su yerine farklı içeceklerle bunu geçiştiriyoruz. Kendi deneyimlerime dayanarak eğer zayıf bir bireyseniz antrenman yaptıktan sonraki yemeğinizi yarım saat sonrasında tüketmeye çalışın.

Uzun lafın kısası, eğer fitness yaparak vücudunuzu geliştirmek ve kaslarınıza hacim kazandırmak ya da kilo kontrolü yapmak istiyorsanız bu ciddi disiplin gerektiren bir hobidir/iştir. (bir hedefiniz varsa) Yapılan diyetler ya da yapılan antrenmanlar herkeste aynı gelişimi sağlamayabilir. Bu yüzden bu sporu yaparken vücudunuzu yavaş yavaş kendiniz tanıyacaksınız ya da sizi iyi şekilde takip edecek kişilerle birebir çalışacaksınız.

İyi forumlar.