Misafir adlı üyeden alıntı:
mesajı görüntüle
https://m.youtube.com/watch?v=EOcE6UeUsME
1) Hayatında düzenli spor yaptın mı? Spor yapmayı gerçekten biliyor musun? Sağlıklı ve estetik olarak dengeli kilo almak için, düzenli spor yapman lazım. Örneğin kürek sporu ile öğrenebilirsin.
2) Muhtelen günlük ihtiyacından fazla kalori almıyorsun. Ya da bir öğün çok yesen bile, diğer öğünlerde aynısını yapamıyorsun. Kilo alabilmen için her gün ihtiyacın olandan fazla kalori alman gerekiyor. Bu da ha deyince olabilecek bir şey değil. Yeme miktarını arttırman gerekiyor, bu konuda spor yapman fayda sağlar. Örneğin kürek sporunu doğru düzgün yemek yemeden yapman mümkün değil. yine kardiyo yüksek olarak, yüzme olabilir. Amerikan futbolu, su topu olabilir. Hiç zora gelemem diyorsan, hızlı tempolu yürüyüş yapabilirsin. Futbol, basketbol yapacaksan bir amatör kulüp ile yap. Fittness a da gidebilirsin ama ne kadar sağlıklı tartışılır. Vucüd ağırlığınla Fittness konusunu araştırabilirsin.
Bir başka deyişle, bazı insanlar bir oturuşta 1 kilo et yiyebilir ama muhtemelen sen o kategoride değilsin. Atıyorum, normalde 150gr et yiyorsan bunu kademeli olarak arttırman gerekiyor. Örneğin, internetten 3500-4500 kalori diyeti listesine bir bak. Gerçekten o listede yazılı yiyecekleri bir gün içinde yiyebilir misin? Her gün bunu tekrar edebilir misin? Zaten 4500 kalori alacağım diye kasmadan uzun süreye yayıp, günlük ihtiyacından bir miktar fazlasını alman en doğrusu. Yüksek kalori almak sağlığına zarar verir.
Beslenmeyi ve gıdalardaki kalorileri de öğrenmen lazım. Örneğin body building ciler çok tavuk yer ama kırmızı et genel olarak tavuk x2 kaloridir. Eğer çok miktarda yiyemiyorsan, daha fazla kalori için tavuk yerine kırmızı et yiyebilirsin.
Arkadaşlar cicibebe den bahsetmişler. En ucuz ve en kalorili yiyecek sanırım cicibebe ama bunu öğün olarak değil, ara öğün ya da akşam yemeğinden sonra yiyebilirsin. Yanında süt veya farklı içecekler içebilirsin.
Kuruyemiş kalorisi yüksel ara öğünlüklerden biri, bütçene göre tuzlu fıstık, Antep fıstığı, fındık, badem yiyebilirsin. 10-20 gram değil, 200-300gram.
Bimde eskiden uygun fiyatlı tuzlu krakerler vardı, yarım kg civarı paketlerde. Bunlardan da 200-300gr yiyebilirsin akşam yemeğinden sonra.
Öğrenci misin bilmiyorum ama para problemi yoksa pirzola, bonfile, antrikot, pastırma, kavurma, kuru et siz öğünün olmasın. kahvaltı da kavurmalı yumurta, pastırmalı yumurta, vs
Bunlar fikir vermesi açısından yazdım. Temel kural günlük ihtiyacından fazla kalori alırsan ve bunu her gün yaparsan kilo alırsın.
ayrıca doktora da bir görünebilirsin, ama malesef doktorlar bu konuyu çok ciddiye almıyorlar, herkes kilo vermeye çalışıyor deyip çok ilgilenmiyorlar ama bazen vücudunda eksik enzim vb doktorun tespit edebileceği olabiliyor.
Örneğin her gün 4bin kalori zaten alıyorsan ve kilo alamıyorsan, sağlık problemi vardır. Örneğin kurt.
yiyorum ama kilo almıyorum ya da hiç yemiyorum ama kilo alıyorum sözleri palavradır. Günlük ihtiyacından fazla kalori alırsan kilo alırsın, az kalori alırsan da zayıflarsın. (Başka bir sağlık problemi yoksa)
Son olarak body buildingcilerin menüsü genelde haşlama tavuk, haşlama yumurta vs olur, senin böyle bir derdin yok, neyi seviyorsan onu yiyebilirsin, düzenli kardiyo içeren bir spor da yaparsan hem yeme düzenin olur, hem de daha sağlıklı kilo alırsın. Tabi bu 2 haftada olmaz.
