Fitness antrenörler içeriye

Merhaba arkadaşlar
1 yıldır spor yapıyordum ancak son 2-3 ay kendimi iyice saldım. Şimdi boş zamanımı ayarlayabildim tekrar başlayacağım. Sizlere program önerisi sormak istedim. Önceki programımda çok yavaş gelişim gösterdim. Bir spor temelim var buna uygun program önerisi olan PT arkadaşlar varsa forumdaki arkadaşlarımız da faydalansın. 1.78 - 81 kg

https://www.youtube.com/watch?v=lsW-8czggKg

Şu adama hiç ısınamadım niyeyse

Hocam spor disiplin istyen bir şey disiplini çalışırsan gelişirsin sonra fark edeceks bağımlılık yapıyor 11. Ayım çok ecele etme protein tozu ve gerekli vitaminleri kullanmaktan çekinme ama önce kan sonuçlarını yetkli hocana göster ama düzenli yaparsan verim alırsın. Birde hocam genetil denilen bir faktör var genetiğin sağlamsa hızlı bir sürede gelişme görürsün. Şuan gitmediğim günlerde kendimi çok kötü hissediyorum darısı başına😅😅

Merhabalar 2016 yılı besyo cıkışlıyım konunuzu inceledim öncelikle belirtmek isterimki yukardaki arkadaşın yazdıgı gibi spor tamamen disiplin isteyen birşeydir yavaş hızlı gelişim diye birşey yoktur yalnış programı gelişime yoramazsınız nedeni sporun 3 altın kuralıdır
Beslenme
dinlenme
spor
bu 3 ana arkadaştan 1 tanesi bile eksik olursa diğer 2 sini etkiler

Dinlenme: Vicut uyurken sizin yerinize uyanık oldugunuzdan daha fazla çalışır hatta bilimsel kaynaklarla sabittir ki uyurken yakılan kalori gözünüzün acık olddugu normal yaşamınızda olandan 2 kat fazladır bu yüzden dinlenmeye cok önem gösterin yani uykuya
beslenme: olmazsa olmaz cok acıklamayacagım ama obezlikten sporculuga dönüşümde vicudumdan hic bir şey esirgemedim sadece miktarını bildim yeri geldi dondurmada yedim yeri geldi patates kızartmasıda yedim ama ana ögünlerim hep protein agırlıklıydı sadece nefsi köreltmek için kacamaklar yapın tribe girmeyin Mr olimpiyaya hazırlanmayacagız
spor: diğer ikisine nazaran en önemsizidir ancak insanlar sporda öküz gibi agırlıklar girip diger ikisini yapmadıgı icin istenilen hic bir sonuca ulaşamadıgı kısımdır bu kısmında payı %20 dir diğer ikisi %40 %40 kaslar dinlenerek ve beslenerek gelişir sporu abartıp diger ikisini yapmazsanız sonuç hep hüsran olur cok basit agırlıklarla (beslenme ve dinlemeye) dikkat ederek 6 ayda olumlu sonuca ulaşırsınız

sadece spor yapıp gelişmiyorum diye aglayan biri görünce aklıma hep bu video gelir:


https://www.youtube.com/watch?v=W_ToW9-WZvs