Merhaba arkadaşlar
1 yıldır spor yapıyordum ancak son 2-3 ay kendimi iyice saldım. Şimdi boş zamanımı ayarlayabildim tekrar başlayacağım. Sizlere program önerisi sormak istedim. Önceki programımda çok yavaş gelişim gösterdim. Bir spor temelim var buna uygun program önerisi olan PT arkadaşlar varsa forumdaki arkadaşlarımız da faydalansın. 1.78 - 81 kg