Şınav Çekemiyorum? - Sayfa 3

YTD · #19 21-12-2023, 00:40:34

Alıntı:

adnanerdem Nickli Üyeden Alıntı

Merhaba sevgili forum üyeleri,

Başlangıç seviye üst vücut egzersizi için bir video açtım 6-7 farklı hareket buldum. Bu hareketlerden birisi de haliyle

banded push-up olarak geçen sırtta direnç bandıyla şınav çekmeydi. Başlangıç seviyesi olduğu için bandı falan boşvererek dümdüz şınav çekeyim dedim bir de ne göreyim:

2 şınav çektim 3 için vücudu indi ama kalkamadı. Tamı tamına 2.5 şınav çekebildim. (kilo 70)

Bu durumu nasıl düzeltebiliriz?

175 boy 90 kg um ben de senin gibiydim
İlk günlerimde dizlerimin üzerinde 5 tane falan çekebiliyordum.
Şu aralar 25x4 set yapıyorum
Demek istediğim tamamen kondisyonla alakalı bir durum.
Tek çözümü düzenli olarak idman yapmak.

eozer · #20 21-12-2023, 08:42:46

Bunun tek çözümü sürekli şınav çekmektir her aklınıza geldiğinde 3-4 çeke çeke zamanla gelişecektir. Zamanında 1-2 barfiks çekerken her gün 3-5 3-5 çeke çeke 13-14 barfiks çekiyordum şınav da aynı şekilde 5-7 çekerken sürekli üzerine gittim 50 şınava çıkmıştım bu işin başka çözümü yok 😁

yunusdm · #21 21-12-2023, 09:06:27

Bench press yaparsan düzenli olarak ve ağırlıkları yavaş yavaş arttırırsanız ve güçlenince şınavla desteklerseniz rahat 50 100 e kadar çıkarsınız tek seferde

#22 21-12-2023, 10:49:35

Önce vücudunun üstündeki hamlığı at.
Koşuya çık.
Dizlerin yerdeyken yarım şınav çek.
Uzun zamandır şınav çekmiyorum ama şimdi çeksem minimum 10 max da 25 çekerim.
Önemli olan vücudunun hazır olması

TRPower · #23 21-12-2023, 13:15:24

Her gün bir tane arttırarak çekin. Ayın sonunda rahat 30'a ulaşırsınız.

**Red** · #24 21-12-2023, 14:53:17

2 çek. 3 saat sonra yine 2 çek , 3 saat sonra yine 2 çek. 2 yi çekince kendini kaldıramasan bile yere atma bekle.
Ertesi gün 3 çekeceksin. Aynı şekilde 3 de devam et.
Ertesi gün 4 çek. Vücut açılacak çekeceksin zaten. Yöntemi bu.
İnik şekildeyken bekle , vücudun kasılacak.

Medikalize · #25 21-12-2023, 15:09:56

Vay be eskiden (15 sene önce) tek denemede 80-100 arası çekerdim şimdi konuyu görüp denedim 20 tane zor çekebildim. Yine iyimişim ha

Behrem · #26 21-12-2023, 21:09:45

Şınav çekmek için triceps kasları çok önemlidir, o kasları güçlendirebilirsin

kpsshaberlerim · #27 22-12-2023, 00:02:46

Gün içinde 20 defa 2 tane şınav çek.
1 hafta sonra nizami 5 e çıkarsın rahat.
1 ay sonra 30 tane çekersin.
Zamanlar kaslar güçlendikçe sayı artar
Gün içinde sık tekrar önemli