spor programı önerebilcek var mi?

Selamlar,

1 hafta önce belediyeye ait stadyumda spor yapmaya başladık 5 günde 1.5 kilo verdiğimi gördüm fakat absürük şekilde çalışıyordum program vs yoktu

mevcut kilo: 100

verimli olarak nasıl çalışacağımı bilmiyorum. (1 tur koş 1 tur yürü şeklinde yapıyordum gerçek stadyumdur büyük baya)

boğaz konusunda artık sıkıntım yok 1 haftadır düzenli olarak kalori alıyorum amacım ideal kilom olan 70 kiloya ulaşmak

çalışma programı önerebilcek var mi?_

Boy 180 altı değilse 70 kilo bence uygun değil. 80-85'e hedefleyin derim. İri olmak lazım. Yağlar eridikten sonra, kas kütlesi koyabilirseniz estetik bir vücudunuz olur.

Google'a "Yeni Başlayanlar İçin Koşu Programı" yazın. Şimdi isim zikretmeyelim. O programı uygulayıp verim almıştım. (Kardiyo anlamında)

Üzerine de eve gelip şınav & dumble koyuyordum.

Beslenmeyi zaten biliyorsunuz.

Başarılar.

Hazır program yerine varsa salonunuzda ücretli bir hocadan fiziğinize göre bir program alın.
PM Gönderildi.