Selamlar,

1 hafta önce belediyeye ait stadyumda spor yapmaya başladık 5 günde 1.5 kilo verdiğimi gördüm fakat absürük şekilde çalışıyordum program vs yoktu

mevcut kilo: 100

verimli olarak nasıl çalışacağımı bilmiyorum. (1 tur koş 1 tur yürü şeklinde yapıyordum gerçek stadyumdur büyük baya)

boğaz konusunda artık sıkıntım yok 1 haftadır düzenli olarak kalori alıyorum amacım ideal kilom olan 70 kiloya ulaşmak

çalışma programı önerebilcek var mi?_