Boy 180 altı değilse 70 kilo bence uygun değil. 80-85'e hedefleyin derim. İri olmak lazım. Yağlar eridikten sonra, kas kütlesi koyabilirseniz estetik bir vücudunuz olur.

Google'a "Yeni Başlayanlar İçin Koşu Programı" yazın. Şimdi isim zikretmeyelim. O programı uygulayıp verim almıştım. (Kardiyo anlamında)

Üzerine de eve gelip şınav & dumble koyuyordum.

Beslenmeyi zaten biliyorsunuz.

Başarılar.