Sporcu hocalarımın tavsiyesine ihtiyacım var..

180 boy
115 kiloyum.

Spor salonuna yazıldım ve istekliyim. Spor öncesi yağ yakıcı ürünler kullanmamı öneriyor musunuz?
Öneriyorsanız bu ürünler nelerdir?

Teşekkür ediyorum.

Genelde "L-Carnitine" kullanılıyor fakat bilgim yok pek

kullanın yada kullanmayın demiyorum ama çok büyük beklentiye girmeyin hocam kullanırsanız

sistemli güzel çalışmayla 6 ayda şekillenir 1 senede elektrik gibi olursun. yağı zaten antrenman öncesi ve sonrası kardiyo yakacak.

Multivitamin Complex, L-Carnatine başlangıçta kullanmanız gereken supplementler. Günlük almanız gereken kalori şu an vücudunuza göre 2600cal civarında. Günlük 1500 cal'ın üzerine çıkmıyorsunuz. 3 öğün yapıyorsunuz. Saatler size göre değişkenlik gösterebilir ancak tam rutin veriyorum. En geç 09.00'da kahvaltı. Kahvaltı öncesi günlük kullanmanız gereken 1 adet multivitamini alıyorsunuz. 30dk sonra kahvaltınızı yapıyorsunuz. Kahvaltıda maksimum 2 haşlanmış yumurta, 1-2 salatalık, ufak karbonhidratlar (2 adet karabuğday patlağı - 2 adet wasa karabuğday, arasından seçebilirsiniz) ve öğününüzü bitiriyorsunuz. Öğünden 30-45dk sonra aldığınız markaya göre 3 kapsül ya da 1 ölçek l-carnatine alıyorsunuz. 30dk sonra spora gidiyorsunuz. Spora full-body idmanınızla başlıyorsunuz. Her bölgeyi maksimum 3 hareket, 3'er set, minimum 20'şer tekrar olmak üzere düşük ağırlık yüksek tekrar düzeniyle çalışıyorsunuz. İdmanınız bittikten sonra en az 45 dakika 5 hız 6-7 incline koşu bandında yürüyorsunuz. Eğer çok soluklanma ihtiyacı duyarsanız hızı 3'e düşürüp 1 dakika yavaş yürüyebilirsiniz, bu nabız şoklamanıza etki eder. 45dk yürüyüş sonrası en az 20 dakika bisiklet yapıyorsunuz. Eve döndükten 45dk sonra spor sonrası öğününüzü yapıyorsunuz. Spor sonrası öğünde minimum 45-50 gr protein almalısınız. Bunu yağsız lor, haşlanmış tavuk tarzı gıdalardan alabilirsiniz. Karbonhidrat olarak basmati pirinç ve siyez bulguru haşlayıp tüketebilirsiniz. Maksimum 100gr karbonhidrat almalısınız spor sonrası. Kahvaltı-spor sonrası-akşam olmak üzere 3 öğün alacaksınız ve her öğün aralığında en az 4-5 saat bir şey yemeden durmalısınız. Gün içinde, öğün aralarında 2-3 ceviz, 2-3 çiğ fındık tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinizin uyku saatinizle arasında minimum 5-6 saat olmalı. Ona göre öğününüzü yapın. Akşam öğününde de maksimum 100 gram karbonhidrat, protein konusunda serbestsiniz. Genelde haşlama şeyler tüketmeye gayret edin. Supplement markası olarak HIQ öneririm. Günlük protein ihtiyacınızı karşılayamayacağınızı düşünüyorsanız -ki 150 gram minimum protein almalısınız-, protein tozu kullanabilirsiniz. Yine HIQ'yu öneririm. Hammaddesi çok kaliteli. Başka sorunuz varsa çekinmeden ulaşın.

Hayır. Düzeni oturdun. bu tarz olaylara girmeyin.

Bu tarz olaylardan kastınız nedir? Kaç senedir düzenli sporla uğraşıyorsunuz? Supplementler, yoğun idmanlar ve yoğun diyetlerin olmazsa olmazlarıdır. Türkiye'deki cahillik hat safhada olduğu için insanlara zararlıymış gibi dikte ediliyor. Supplementler, tamamen vücudunuzda bulunan enzimlere ve besin değerlerine destek verir. Başka hiçbir etkisi yoktur. Yoğun diyet yapan birisi protein ihtiyacını karşılamakta zorluk çekebilir. Bu durumda protein tozundan destek alabilir. Kaliteli hammaddeli protein tozlarının vücudunuzda sindirime %50'yi geçkin desteği var. L-carnatine dediğimiz supplement, vücudunuzda bulunan ve karaciğerinizde sentezlenen Karnitin asidini desteklemek ve yağ yakımını hızlandırmak için kullanılır. Yoğun diyet yapan birisi vitaminlerden oldukça eksik kalacaktır. Türkiye'de zaten meyve tüketimi çok minimal, vitamin eksikliği herkeste var. O yüzden multivitamin complexler kullanılır. Lütfen supplementleri uyuşturucuymuş gibi görmeyin. Bilmiyorsanız da bu şekilde kesin bir dille, "bu tarz olaylara girmeyin" tarzı yanıltıcı ithamlarda bulunmayın.

4 yıl spor yüksek okulu okudum ve uzun süredir Fitness ile ile ilgileniyorum? Supplementler'in çoğunun ne işe yaradığını biliyorum evet. Ama yağ yakıcı tarzı ürünler çoğu reklam ve bilimsel araştırmalar da çoğunun verimliliği tam olarak net değil az. Hani böyle bir şey yapılacak ise de kafein tarzı alımlar yapılarak hem daha sağlıklı hem daha fazla işe yaraması için tüketilebilir. Benim çevremde gördüklerim budur. Kalkıp da insanlara uzman olmadan şunu ye bunu kullan diyemem. Kısa ve öz budur.
Kafein alarak metabolizma hızını arttırıp antrenman süresini arttırır ve daha kalori vermesine sebep verebilir. Tabi iyi bir diyetisyene başvurulup kişiye göre bir program çıkarılması gerek...

üstad sakin, kızma bi ya... adam supplementlere bişey dememiş ki a4 boyutunda yazdığınız şeylere bu tarz olaylara girmeyin demiş sadece.

ayrıca yazdıklarınıza 100% katılıyorum supplementler ile ilgili.

bi de ayrıca artık bişeyleri bilmek için onu okumak ya da yapmak önemsizleşti artık herkes her dalda profesör.. 😄