Badicilere Sorum Var

Hocam şöyle ki

-Supplement adı üstünde ek takviye. Şu süre içerisinde şu kütleye ulaşmak istiyorum diyen öğrencilerime sorduğum ilk sorular genellikle şunlar oluyor;
-Uyku düzenin var mı?
-Beslenme düzenin var mı?
-Mikro/Makro ihtiyaçlar nedir biliyor musun?
-Yağ oranın nedir? Aktivite oranın nedir?
Vb...
Afedersiniz ama supplement en son ki durum oluyor, yani her kuşu tuttuk sıra leylek'te hesabı.

Supplement de ise bilindik ve gerçek anlamda güvenilir markalar iyi olur diyeceğim ancak herkesin göz ardı ettiği bir durum var, x supplementi herkeste etki göstermiyor.
Şahsen hiç bilinmedik bir markanın pre workout ya da creatin takviyesi ben de çok daha fazla etki gösteriyor.

Sadede gelirsek kütle kazanımı takviye ile gerçekleşmiyor, süreklilik ve düzen ile meydana geliyor.

Dipnot: Şahsi algılamayın ancak yiyorum alamıyorum cümlesine inanmıyorum. Zira demek ki düzen söz konusu değil, öğün paylaşımı dengesiz, mikro-makro alımı dengesiz.

Karbonhidrat: Mass Gainer Karbonhidrat Tozu 3000 Gr (nutrade.com.tr), piyasada satılan çoğu üründe bulunan Maltodekstrin, Dekstroz, Palatinoz içermez. Yulaf unu ve vitargo ile üretilmiştir. Tad olarak kötü gelecektir. İndirim kodu: RS10

Protein Tozu: SSN Command Quadro Whey Protein 2370 Gr. Çikolata Aromalı (ssnsports.com.tr) %76 protein içerir. İçimi kolay, tadı güzeldir. İndirim kodu: supgurme12

BCAA: NUTREND COMPRESS BCAA POWDER 4:1:1 500 GR - HS0060 (heraclessupplement.com) ithal ürün tad olarak acı portakali, tadı biraz farklı gelebilir.İndirim kodu: supgurme10
BCAA: Nutrever BCAA POWDER 500 GR - HS0130 (heraclessupplement.com) ithal ürün tadı ve içimi güzel. İndirim kodu: supgurme10

Hocam aslında ne istediğinize bağlı. Hepsinin etkisi ve faydası farklı. Eğer performans ve güç istiyorsanız Iso Protein + BCAA + Glutamin tavsiye ederim.

Eğer amaç hacimse Carb + BCAA + Creatine öneririm.

Uzun zaman Creatine kullanmış biri olarak, görsellikten başka bir işe yaramadığını düşünüyorum. İnsanı balın gibi şişiriyor kaslara su topladığı için ama performansa bir etkisinin olmadığını düşünüyorum. Şahsi fikrim ve tecrübemdir.

BCAA + Glutamine ikilisini kesinlikle denemenizi tavsiye ederim eğer her hafta ağırlıkları arttırmak istiyorum diyorsanız. Bence güç ve performans artışı demek zaten kütle artışı demektir, o yüzden GDOlu tavuk gibi şişmenin bir anlamı yok.

Ben şu an ne kullanıyorum;

Sabah Kahvaltı ile
Kalsiyum
Balık yağı
Yeşil çay

Spordan önce
Yarım ölçek BCAA
Yarım ölçek Glutamine

Spordan Sonra
Yarım ölçek BCAA
Yarım ölçek Glutamine
Tam ölçek Hypo ISO Protein

Gece Yatmadan
Tam ölçek Casein Protein
Arginine

Yatmadan önce Casein Protein ve Arginine kullanmamın sebebi, uyurken vücut 8 saat aç kalıyor ve kas yıkımı oluyor. Vücut proteinleri kaslara değil, sadece beyne gönderiyor ve kaslar beslenemiyor. Bu ikili ile, bu durumu ortadan kaldırıyorum.

Son olarak tavsiyem, fiyata değil satan yerin güvenilirliğine bakın. O kadar çok sahte ürün üretiliyor ki, sağlığa zarardan başka bir şey değil.

8-9 yıldır aktif spor yapıyorum (ağırlık çalışması, koşu ve kardiyovasküler egzersizler). Vücut yapım iri ve hızlı gelişiyor. Bu zamana kadar sadece BCAA kullanmıştım. Geçen gün salonda X firması bir tadım için gelmiş ve pre-workout içeceğinden yarım bardak (klasik küçük karton bardak) içtim. Sonuçta yerimde duramadım, dilim ve damağım kurudu... Bu tür içeceği sürekli kullanan insanlar nasıl yapıyor, merak ediyorum :/

Hocam protein almıştım, aldığım yerde bozuk para olmadığı için, para üstü yerine preworkout aldım ve denedim. benim tüm vücudumu acı çekeceğim şekilde uyuşturdu. Kafam, kollarım, bacaklarım sanki bıçaklanıyormuş gibi acı çektim. Bir daha da kullanmadım.

Çok kişiden duyuyorum işte enerji veriyor, spora gidesim yoksa içiyorum koşa koşa gidiyorum vs vs. Yani bana mantıksız geliyor. Ben zaten spora koşa koşa gidiyorum. severek yapmıyorsak niye yapalım bende sizinle aynı fikirdeyim. Nasıl ve neden kullanılıyor, insan kendisine neden bunu yapar anlamak mümkün değil

Bence yetişkin ve normal spor yapan bir birey için vücudun yeterli protein kaynağı:

Sabah kahvaltı (10.30):
6 yumurta (2 sarı)
50 gr yulaf ezmesi, 5 gr fıstık ezmesi, 3-4 gr hindistan cevizi yağı ve su ile mikrodalga 2.30 dk

Ara öğün:
Ceviz, kuruyemiş, meyve, kefir veya yoğurt

Son öğün (15.00 ile en geç 17.30 arasında):
200-250 gr beyaz et
150-200 gr yeşillik (salata, marul vb.)
200 gr fırında sebze
50 gr basmati pirinç

Bu düzen sadece kış aylarında bozuluyor, Mart ayı sonrasında beslenme düzenim net bu şekilde.

Yoğun gainer kullanımında zaten vücut alarm veriyor; sırtta sivilcelenme ve kollarda küçük kızarıklıklar meydana gelebiliyor. Fazlası sindirilmeden direkt olarak atılıyor.
Yarışma veya çok yoğun spor dışında, kesinlikle gereksiz bir şeydir.