Protein Tozunu Nasıl Kullanmalıyım R10+

Selamlar, daha önce ara ara birer ay şeklinde fitness yapıyordum ama artık tam anlamıyla başlamış bulunuyorum. Üniversitede yurtta kaldığımdan günlük protein ihtiyacını karşılayamıyorum bu yüzden protein tozu aldım. Şu an yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum ve protein tozunu nasıl ne miktarda kaç gün kullanacağımı bilmiyorum. Ne önerirsiniz?

ben spora başlarken ve birde ortasında kullanıyordum (yanlış olabilir) doğru olarak bilen varsa bende öğrenmek isterim

Takip+

spordan 1 saat önce ve 1 saat kullanmanız yeterlidir. Bunu genel olarak bir doktora danışın ya da bir fitness hocasıyla görüşerek devam ettirin.

Antrenmandan hemen sonra 1 servis kullanmanız yeterli olacaktır. Kasların hızlıca toparlanması için spor sonrası önemlidir. Ya da spordan 1 saat kadar önce preworkout supplementlerini tercih edebilirsiniz. Buda spor esnasında yağ yakımı, terleme ve performans artışına yönelik.

Genelde 1 ölçek tavsiye edilir ama kahvaltıdan sonra ve spor sonrası birer ölçek kullanırsan günlük 40g protein ihtiyacını karşılamış olursun ortalama

Kilogram ve gündelik temponuza göre bu oranı ortalama şu şekilde uygulayabilirsiniz.
Kilogram x 1.5gr = Günlük almanız gereken protein miktarı.
Kullanımı içinse sabah aç karna ve antreman sonrası olacak şekilde uygulayabilirsiniz.
(Cardio antremanlarından önce protein tüketimide yağ yakım sürecini hızlandıracaktır.)

Ekstra olarak bilgi, güç antrenmanlarında performans kaybınız var ise creatin kullanımı performansını arttıracaktır.
Kas ağrıları ve düzensiz bir uyku mevcut ise BCAA ilede ekstra destekleyebilirsiniz.

bu tür konularda tek referansin profesyonel biri olmali, doktor, diyetisyen, gittigin salondaki beslenme uzmani vs. kulaktan dolma bilgiyle kullanılmaz. kas yapacagim derken vucudun dengesini bozma, herkesin kendi yapisi ve buna bagli ihtiyacı farklıdır

sana tavsiyem herşeyden önce kan değerlerini devlet hastenesinde ölçtür. Dahiliye sanırsam bu işlem ile ilgilenen bölümdü doktora da durumu izah edersen sana yardımcı olacaktır.