Kilogram ve gündelik temponuza göre bu oranı ortalama şu şekilde uygulayabilirsiniz.
Kilogram x 1.5gr = Günlük almanız gereken protein miktarı.
Kullanımı içinse sabah aç karna ve antreman sonrası olacak şekilde uygulayabilirsiniz.
(Cardio antremanlarından önce protein tüketimide yağ yakım sürecini hızlandıracaktır.)

Ekstra olarak bilgi, güç antrenmanlarında performans kaybınız var ise creatin kullanımı performansını arttıracaktır.
Kas ağrıları ve düzensiz bir uyku mevcut ise BCAA ilede ekstra destekleyebilirsiniz.