106 kilodan 26 kilo nasıl verilir?

Mümkün olduğu kadar hareket etmeye çalışın, masabaşında çalışanların en büyük kilo alma nedeni bu ne yazık ki. O nedenle ben hasta olmadığım sürece her gün en az 10bin adım atmaya çalışırım. Beslenme konusundaysa biz uzmandan danışmanlık almanız daha doğru olur çünkü metabolizma hızınıza ve yağ oranınıza göre size bir beslenme programıyla ilerlemek daha sağlıklı olur.

Şekeri, hazır gıdayı ve unlu mamülleri çıkart arkana yaslan ve zayıflamaya bak.

Ben rezonans tedavisine başladım hocam, canım hiç ekmek vb. gıda çekmiyor iştah kapatıyor ve kendimi çok zinde hissediyorum. Başlayalı 1 hafta oldu...

en sağlıklı olanı ayda 4 5 kilo vermektir
düzenli kardiyo ve diyete gir
ilk aşamada 6 8 de gidebilir 95 den sonra yavaşlayacaktır

spor 🥰

kahvaltı 10-11 akşam yemeği en geç 6 da olmak üzere 4 ayda spor yaparak 18 kilo vermiştim.
günde 2 öğün yedim ve öğün dışı bir şey yemedim

Merhabalar tecrübe etmiş ve hala ediyor biri olarak söylemek isterim. Öncelikle her bünye farklıdır ve ne kadar kalori yaktığınız kalori ihtiyacınız yağ oranınız farklılık gösterebilir. Öncelikle 3 4 farklı siteden günlük kalori ihtiyacınız ne kadar hesaplayın ve ortalamasını alın. Orada "2-3 gün egzersiz yapıyorum- hareketsiz yaşıyorum-orta derecede hareket ediyorum" gibi seçenekler var bu şekilde günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayın. Sonrasında ise günlük yediğiniz abur cubur ve rafine şekerli besinleri azaltın. Günlük kalori ihtiyacınız 2000 ise size 1500 almaya başlayın (birçok site var yediğiniz gıdaların ortalama kalorisini size söyler oradan hesaplayabilirsiniz). Aniden çok katı diyetler uygulamak yerine kalori açığı oluşturup egzersiz yaparsanız sağlıklı kilo vermeniz kolaylaşacaktır. Bu şekilde haftada 0.5 - 1 kg verebilirsiniz.
Ayrıca yeşil çay ve sade kahve tüketmek yağ yakımını hızlandırır tüketmenizde fayda var. Benim önerim beyaz ekmek yerine tam buğday kepek veya tam tahıllı ekmek kullanmanız paketli gıdalardan uzak durmanız (canınız çektikçe kararında yiyebilirsiniz) sonrasında egzersiz yapmanız ve bol su tüketmeniz. Aklınıza takılan soru varsa bildiğim kadarıyla yanıt vermek isterim.

Bende yakın zamanda vermeye başladım 91 kiloydum şuanda 86-87 civarıyım hala ağır besleniyorum şeker tatlı tüketiyorum fakat ara öğunleri bıraktım, günde 3 öğün ve atıştırmalık yer iken 2 öğün ve nadir atıştırmalığa düşürdüm yürüyüşte yapıyorum şuanda güzel gidiyorum.

Site adresi yazmam uygun olur mu? Yasak mı bilmiyorum ama uzun zamandır web ve e ticaret işlerini yürüttüğüm Prof. Dr. Fikret Aktaş bu konuda uluslararası bir uzman ve neredeyse birer bir destek vererek ilgileniyor hastalarıyla ve danışanlarıyla. Elbette kilo vermek disiPlin işi ve verilen uygulama şekline dikkatle uymak gerekiyor. Ancak bizzat şahit olduğum için mesajınıza yanıt yazmak istedim. Link yazmam yasak değilse yazarım incelersiniz uygulama şeklini ve ürünlerini. Youtube kanlında da anlatmaya çalışmış. Türkçesi zayıf ama anlaşılıyor. Hazırladığı zayıflama kürü (ki sadece zayıflama değil sPorcu beslenmesi, öğün yerine kullanılan gıda diye geçiyor) onlarca sahtesi üretilmiş bir sistem. Umarım size de faydası olur. Prof. Dr. Fikret Aktaş diye aratırsanız detaylara ulaşabilirsiniz.