1 ayda kaç kılo verilir

Şu ayda 10+ kil overenler 2 ay sonra düğünüm var bana bi el atın lütfen yöntem taktik zararl ızaraszız farketmez 110 kiloytum 80 e düşmem lazım 75 gün var toplanın

Günde 3 ana, 3 ara öğün yapın. Porsiyonlarınızın %80'lik kısmı proteinden oluşsun. Karbonhidrat ve şekerden uzaklaşınca direk kilo veriyorsunuz. Protein ile çok az ölçüde besinle hemen doyuyor, uzun süre de açıkmıyorsunuz

protein diyeti ile 15 günde 20 kilo verdim. Ama beni çok kötü etkiledi. Max kaç kilo verilir değil sağlıklı şekilde nasıl kilo verilir diye düşünmek lazım bence. Şahsen deneyimledim...

Ek: diyet listem ektedir,

bu kilonuza, yaşınıza hareket durumunuza ve beslenmenize göre değişir. 185 kg ulaştığımda sıkı bir spor ve sağlıklı beslenerek tartıda 24 kg eksi görmüştüm.

21 yaş 98 100 civarıyım hocam

hocam nasıl kilo verilir sorusunun en bilindik cevabı kalori açığı oluşturmaktır. yani aldığın kaloriden daha fazlasını harcarsan eğer kilo verirsin. 7000 kalori 1 kg eşitse hiçbir şey yemeden de bu açığı oluşturabilirsin ya da üç ana besin grubundan amacına uygun şekilde sağlıklı beslenerek kalıcı ve sağlıklı kilo verebilirsin. bu süreçte iyi bir diyetisyenden yardım alman kesinlikle yararına olacaktır.

hocam dıyetısyen ıcın maalesef butcem yok maksımum spor salonuna gıdebılırım 1 ay boyunca ya da beledıye parkları benı bekler

Ayda 13-17 Kilo Net (Bazı aylar 15-16 da oluyor)
Uzun bir süredir beslenme programım aşağıda belirttiğim gibi.

Diyecek Olarak:
1 Küçük Domates
1 Orta Boy Salatalık
1 Orta Boy Biber
125gr Light Beyaz Peynir
(Hepsini 2 öğüne bölüp yiyorum, bir öğün sabah bir öğün 16 veya 17 gibi)

İçecek Olarak
2 Litre Su
Mikserden Geçirilmiş Şekilde: 1 Salatalık, 15 Ispanak Yaprağı, Yarım Elma, 15 Nane Yaprağı, Yarım Limon (Bunları 200ml Su ile Karıştırıp İçiyorum)
1-2 Yeşil Çay
1-2 Küçük bardak açık normal çay

Bunun dışında sürekli hareket halindeyim, hareketli olabilmek için elimden geleni yapıyorum ve ek olarak küçük bir yürüyüş programım var 4 km lik.
Aralık Ayında başladım, 13-17 kg arası aylık kilo veriyorum, başlangıç kilom 139, şuanda ise 98 kilodayım.
Destekleyici olarak Biotin alıyorum, haftada minimum 2 gün gıda alımını kesip 30gr protetin (toz olarak) ve 500gr light süt tüketiyorum.

Maximum değişir ama ideal sağlıklı olarak maximum 8 kiloymuş