Şu ayda 10+ kil overenler 2 ay sonra düğünüm var bana bi el atın lütfen yöntem taktik zararl ızaraszız farketmez
110 kiloytum 80 e düşmem lazım 75 gün var toplanın
Günde 3 ana, 3 ara öğün yapın. Porsiyonlarınızın %80'lik kısmı proteinden oluşsun. Karbonhidrat ve şekerden uzaklaşınca direk kilo veriyorsunuz. Protein ile çok az ölçüde besinle hemen doyuyor, uzun süre de açıkmıyorsunuz