Fitness yapanlar bakabilirmi

1.Gün (TÜM HAREKETLER 4.12 )
-Incline bench press
-Incline cable fly
-Dumbbell press
-Cable crossover

-Roman chair 3.25
-Crunch 3.25
-Leg raise 3.25
______________________________________
2.Gün (TÜM HAREKETLER 4.12 )
-Lat pull down enseye
-Lat pull öne
-T-bar
-Cable rowing genis tutus
-Stiff puldown(kısa bar yada halatla)
-Dead lift
-Dumbell srug

______________________________________

3.gün (TÜM HAREKETLER 4.12 )
-Dumbell curl (3.21) 21 tekrarı yaparken 7 aşağıda 7 yukarıda 7 tam)
-Scott curl
-Reversw barbell curl
-Alna z bar
-Pushdown
-Kick back

______________________________________

4.Gün (TÜM HAREKETLER 4.15)
-Squat
-Leg press
-Leg ext
-Lunge
-Leg curl
-Smith machine calf raise 6.20

______________________________________

5.gün (TÜM HAREKETLER 4.12 )
-Dumbell deltoid press
-Front dumbell raise(halatla yada dumbella yada plaka ile)
-Oturarak Lateral dumbbell raise
-Rear deltoid lateral dumbbell fly(oturarak dumbella yada ayakta kabloda

SİZCE PROGRAM NASIL 1.70 BOYUM KİLO 59

Programın iyiliği kötülüğü tartışılır bu yaptığımız sporda en önemli etken beslenmedir. Spor işin %30'luk kısmını oluşturur geri kalan değerlerde çok büyük bir bölüm beslenme ve istikrardır.

Günde 400g gainer kullanıyorum

Supplement öğün değildir. Besin önemli.

Kilon az hocam üst üste 5 gün antrenman yapmıyorsundur umarım

Gainerı kullanıyorum 1 ayda aldım 4 kilo 2gün spor 1gün dinlenme

Öğün aralarında günde 2 kez sütle kullanabilirsin yağlanmayı düşünme. Birazda su tutuyor

Birazda su tutuyor derken anlamadım günde 2 kez kullanıyorum hocam zaten o da sorun yok

Gainerların içinde kreatin vardır 2-3 kg yaklaşık su tutar kasları dolgun gösteriyor