Fitness yapanlar bakabilirmi

Question

1.Gün (TÜM HAREKETLER 4.12 )
-Incline bench press 
-Incline cable fly 
-Dumbbell press
-Cable crossover
 
-Roman chair 3.25
-Crunch 3.25
-Leg raise 3.25
______________________________________
2.Gün (TÜM HAREKETLER 4.12 )
-Lat pull down enseye
-Lat pull öne
-T-bar 
-Cable rowing genis tutus 
-Stiff puldown(kısa bar yada halatla)
-Dead lift
-Dumbell srug

______________________________________

3.gün (TÜM HAREKETLER 4.12 )
-Dumbell curl (3.21) 21 tekrarı yaparken 7 aşağıda 7 yukarıda 7 tam)
-Scott curl
-Reversw barbell curl
-Alna z bar
-Pushdown
-Kick back

______________________________________

4.Gün (TÜM HAREKETLER 4.15)
-Squat 
-Leg press 
-Leg ext
-Lunge
-Leg curl 
-Smith machine calf raise 6.20

______________________________________

5.gün (TÜM HAREKETLER 4.12 )
-Dumbell deltoid press
-Front dumbell raise(halatla yada dumbella yada plaka ile)
-Oturarak Lateral dumbbell raise
-Rear deltoid lateral dumbbell fly(oturarak dumbella yada ayakta kabloda

SİZCE PROGRAM NASIL 1.70 BOYUM KİLO 59

Sadi · Answer

Programın iyiliği kötülüğü tartışılır bu yaptığımız sporda en önemli etken beslenmedir. Spor işin %30'luk kısmını oluşturur geri kalan değerlerde çok büyük bir bölüm beslenme ve istikrardır.

Harbigeyik · Answer

Sadi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Programın iyiliği kötülüğü tartışılır bu yaptığımız sporda en önemli etken beslenmedir. Spor işin %30'luk kısmını oluşturur geri kalan değerlerde çok büyük bir bölüm beslenme ve istikrardır. 		Günde 400g gainer kullanıyorum

Sadi · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Günde 400g gainer kullanıyorum 		Supplement öğün değildir. Besin önemli.

OguzhanEzber · Answer

Kilon az hocam üst üste 5 gün antrenman yapmıyorsundur umarım

Harbigeyik · Answer

OguzhanEzber adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kilon az hocam üst üste 5 gün antrenman yapmıyorsundur umarım 		Gainerı kullanıyorum 1 ayda aldım 4 kilo 2gün spor 1gün dinlenme

OguzhanEzber · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Gainerı kullanıyorum 1 ayda aldım 4 kilo 2gün spor 1gün dinlenme 		Öğün aralarında günde 2 kez sütle kullanabilirsin yağlanmayı düşünme. Birazda su tutuyor

Harbigeyik · Answer

OguzhanEzber adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Öğün aralarında günde 2 kez sütle kullanabilirsin yağlanmayı düşünme. Birazda su tutuyor 		Birazda su tutuyor derken anlamadım günde 2 kez kullanıyorum hocam zaten o da sorun yok

OguzhanEzber · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Birazda su tutuyor derken anlamadım günde 2 kez kullanıyorum hocam zaten o da sorun yok 		Gainerların içinde kreatin vardır 2-3 kg yaklaşık su tutar kasları dolgun gösteriyor

Harbigeyik · Answer

OguzhanEzber adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Gainerların içinde kreatin vardır 2-3 kg yaklaşık su tutar kasları dolgun gösteriyor 		Tamamdır teşekkürler