Daha Az Uyumak Için Tavsiye Arıyorum

Question

Merhabalar,
Hepimiz biliyoruz ki uyku vücudumuzun ihtiyacı. Ben ise Günde 8 saat uyuyan birisiyim. Ama hesap edince günün 3 te 1'ini uykuya ayırdığımı görüyorum. Büyük bir zaman kaybı gibi geliyor. Daha az süre uyuyan arkdaslar var ise onların tavsiyesini alabilir miyim?

dertliA · Answer

2-3 saatte bir 18-20 dakika (uykuya daldıktan sonraki süreç) uyursanız . (asla 20 dakikayı geçmeyecek 15-18 ideal. 20 yi geçerse akşama kadar sersem tavuk gibi dolaşılırmış)) beyin reset atıyormuş ve akşam erken vakitte yatarak 4-5 saat uyku ile çok rahat dinlenilebilirmiş.

Magalimadro · Answer

Tozan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bulunduğunuz ortamın havası temiz ve yeterince oksijen olmadığı sürece az uyku çok zor. Son olarak beden yorgunluğu 4-6 saat uyku yetiyor ama beyin yorgunluğu inanın 8 saat bile yetmiyor. Tecrübe ile sabit. 		Ah O beyin yorgunluğunu bilmezmiyim

Tozan · Answer

Bulunduğunuz ortamın havası temiz ve yeterince oksijen olmadığı sürece az uyku çok zor. Son olarak beden yorgunluğu 4-6 saat uyku yetiyor ama beyin yorgunluğu inanın 8 saat bile yetmiyor. Tecrübe ile sabit.

Magalimadro · Answer

zAHo adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam günler çok kısa ama programlı ve hedefleri olan biri için çok uzun ve iyi bir program ile başaramayacağımız hiçbirşey yok 4 saat gayet yeterli geliyor bana şu aralar bilerek aksattım ve bıraktım kendimi ne zaman kalkarsam diye resmen ölü gibi kalkıyorum 6-10 saat uyuyunca sırf 2 saat kendime gelemiyorum. Ayrıca saat 4 o kadar huzurlu bir saat ki anlatamam çok sessiz ve sakin müthiş bir havası var tavsiye ederim birkaç gün zorlayın kendinizi anlarsınız  		Ilk bos vakitte uykumdan kismaya başlayacağım yavas yavaş insallah sizin gibi o kadar saatlere indirgeyebilirim

zAHo · Answer

Magalimadro adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Cidden tebrik ederim hocam büyük yetenek 4 saatlik uykuyla durmak 		Hocam günler çok kısa ama programlı ve hedefleri olan biri için çok uzun ve iyi bir program ile başaramayacağımız hiçbirşey yok 4 saat gayet yeterli geliyor bana şu aralar bilerek aksattım ve bıraktım kendimi ne zaman kalkarsam diye resmen ölü gibi kalkıyorum 6-10 saat uyuyunca sırf 2 saat kendime gelemiyorum. Ayrıca saat 4 o kadar huzurlu bir saat ki anlatamam çok sessiz ve sakin müthiş bir havası var tavsiye ederim birkaç gün zorlayın kendinizi anlarsınız

Magalimadro · Answer

zAHo adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ne kadar sağlıklı bilmiyorum ama ben gece 12'de yatıyorum gece 4 gibi kalkıyorum ve yetiyor hatta 10 saat uyuduğum zamandan çok daha dinç kalkıyorum ve fazla uyku sersemliğe yol açıyor bende kendinize özel saatler belirleyin derim 		Cidden tebrik ederim hocam büyük yetenek 4 saatlik uykuyla durmak

zAHo · Answer

Ne kadar sağlıklı bilmiyorum ama ben gece 12'de yatıyorum gece 4 gibi kalkıyorum ve yetiyor hatta 10 saat uyuduğum zamandan çok daha dinç kalkıyorum ve fazla uyku sersemliğe yol açıyor bende kendinize özel saatler belirleyin derim

Hastesi · Answer

https://tr.wikipedia.org/wiki/%C3%87ok_fazl%C4%B1_uyku

Magalimadro · Answer

linuxfreak adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Gece en geç 01:00'da yatın sabah 08:00'da uyanın normaldir. Çoğu zarar azı karar demişler.

Bir de naçizane tavsiye; büyük resim içeren bir yazıyı alıntı yapacağınızda, o alıntıdaki resmi spoiler etiketi içine alırsanız konuyu temiz tutmuş olursunuz. Yeni üyelerin pek dikkat etmediği bir durumdur. 		Özür dilerim hocam bilmediğim bir durumdu bir daha olmaz . Tavsiyeniz içinde teşekkür ederim.

linuxfreak · Answer

Magalimadro adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									&#128514; En azından aptal olduğum için şikayetçiyim  bu da iyi bir şey gibi 		Gece en geç 01:00'da yatın sabah 08:00'da uyanın normaldir. Çoğu zarar azı karar demişler.

Bir de naçizane tavsiye; büyük resim içeren bir yazıyı alıntı yapacağınızda, o alıntıdaki resmi spoiler etiketi içine alırsanız konuyu temiz tutmuş olursunuz. Yeni üyelerin pek dikkat etmediği bir durumdur.

Magalimadro · Answer

elfiza adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bir de bu kitap var&#128513;&#128513;
 		&#128514; En azından aptal olduğum için şikayetçiyim  bu da iyi bir şey gibi

Magalimadro · Answer

elfiza adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Dünya sağlık örgütü çok acil bir işiniz yoksa 23:00 ile 03:00 arası mutlaka uyumalısınız diyor.

Mesele uyanmakta değil, mesele her gün aynı saatte yatabilmekte..

Zaten belirli saatlerde uyuyup uyanmaya alıştırırsanız kendinizi, saat kurmanınıza bile gerek yok. Benim abim süpürgeci. Her sabah saat beşte uyanmak zorunda. Adamın vücudu öyle bir alışmış ki kalkma saatine, uyumak istemesine rağmen senelik izninde bile beşte uyanıyor  		Bu durumda cidden kötü uyumak isteyince uyuyamıyor insan &#128514;

elfiza · Answer

Bir de bu kitap var&#128513;&#128513;

Extralarge · Answer

5 Saat yetmez, 7 veya 8 saat iyidir. Bedenin ayarlarıyla oynamayın.

Magalimadro · Answer

enesaydeniz adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									daha az uyumak istiyorsanız kesinlikle doğallığa yakın olun. Temiz hava ve güneşin doğduğu bir alan size hem daha konforlu hem daha az uyku ile yetinebilmeyi sunacaktır. Şehirde yaşıyorsanız maalesef bırakın 6 saati bazen 8 saat yetmiyor 		Şehrin tam ortasındayım :/ Ama odam doğuya bakıyor o yüzden biraz sansliyimda. Bu kış vakti Malatya'da doğuya bakması pek farketmiyo  Her yer karanlık

Magalimadro · Answer

Omerfd adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bence beden uykuyu alınca kalkın ifadesi yanlış. Ben 5 saat uyuyan birisiyim fakat hayatım boyunca böyle değildim. Uykunuzu 30dk 30dk kısmaya çalışın. Yarım saat kısın normal gelmeye başlayınca yarım saat daha kısın 		5 saat uyuyorsanız sizi cidden tebrik ederim. Bende öyle olmak isterdim

elfiza · Answer

Dünya sağlık örgütü çok acil bir işiniz yoksa 23:00 ile 03:00 arası mutlaka uyumalısınız diyor.

Mesele uyanmakta değil, mesele her gün aynı saatte yatabilmekte..

Zaten belirli saatlerde uyuyup uyanmaya alıştırırsanız kendinizi, saat kurmanınıza bile gerek yok. Benim abim süpürgeci. Her sabah saat beşte uyanmak zorunda. Adamın vücudu öyle bir alışmış ki kalkma saatine, uyumak istemesine rağmen senelik izninde bile beşte uyanıyor

enesaydeniz · Answer

daha az uyumak istiyorsanız kesinlikle doğallığa yakın olun. Temiz hava ve güneşin doğduğu bir alan size hem daha konforlu hem daha az uyku ile yetinebilmeyi sunacaktır. Şehirde yaşıyorsanız maalesef bırakın 6 saati bazen 8 saat yetmiyor

Omerfd · Answer

Bence beden uykuyu alınca kalkın ifadesi yanlış. Ben 5 saat uyuyan birisiyim fakat hayatım boyunca böyle değildim. Uykunuzu 30dk 30dk kısmaya çalışın. Yarım saat kısın normal gelmeye başlayınca yarım saat daha kısın

Magalimadro · Answer

oguzhanx adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba,

bu konu uzmanlar tarafindan hala tartisilan bir konu. Kimileri en az 8 az uyumak gerekli diyor, kimileri 6 saat yeterli diyor. Bana kalirsa uyku sizin ifade ettiginiz gibi bosa gecirilen bir zaman degildir. Vucut dinleniyor, kaslarin gevsiyor, rahatliyorsun. Beyin gunun degerlendirmesini yapiyor, gun icinde karsilastigin sorunlara cozumler uretmeye calisiyor vs.. Bu arada halinize sukredin 10 - 11 saat uyumadan uykusunu alamayanlar var. 		Sizde haklısınız hocam yine 8 saat olarak ideal bir süredeyim. Günün yarısını harcayanlar var birde :/

Magalimadro · Answer

Sefir41 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben 00:00-01:00 arası uyuyorum her sabah ezanında kalktığım için rahatlıkla 6-7 saat uyuyorum 		Baya iyiymiş hocam bende bunu deneyebilirim. Ama ulkenin biraz doğusunda olduğumdan  6:10 civarı ezan okunuyor. Bu biraz zor olucaktır erken yatmam gerekebilir.

oguzhanx · Answer

Merhaba,

bu konu uzmanlar tarafindan hala tartisilan bir konu. Kimileri en az 8 az uyumak gerekli diyor, kimileri 6 saat yeterli diyor. Bana kalirsa uyku sizin ifade ettiginiz gibi bosa gecirilen bir zaman degildir. Vucut dinleniyor, kaslarin gevsiyor, rahatliyorsun. Beyin gunun degerlendirmesini yapiyor, gun icinde karsilastigin sorunlara cozumler uretmeye calisiyor vs.. Bu arada halinize sukredin 10 - 11 saat uyumadan uykusunu alamayanlar var.

Sefir41 · Answer

Ben  00:00-01:00 arası uyuyorum her sabah ezanında kalktığım için rahatlıkla 6-7 saat uyuyorum

Magalimadro · Answer

anilenis adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Karantina sürecinde biraz zor hocam. Normal zamanda olsa sabah 6 da uyanıp ufak bi joke koşusu yapıp güne başlardın ama zor. Evde olduğunu sürece olmuyor. Gece 4te yattım 9 da uyandım zombi gibiyim günüm kötü yorgun,uykulu geçecek 		Evet hocam karantina sürecinde cidden çok zor oluyor. Haklısınız

Magalimadro · Answer

Benimde hedefim 6 ve 6.5 saat civarı uyku var ama iste beceremedim bir türlü. Tavsiyeleriniz icin teşekkür ederim bunları göz önünde bulunduracağım

anilenis · Answer

Karantina sürecinde biraz zor hocam. Normal zamanda olsa sabah 6 da uyanıp ufak bi joke koşusu yapıp güne başlardın ama zor. Evde olduğunu sürece olmuyor. Gece 4te yattım 9 da uyandım zombi gibiyim günüm kötü yorgun,uykulu geçecek

TheKhan · Answer

6.5 saat uyku sağlıklı bir insan için yeterliymiş. Sağlığınızı etkilemeyecek ve hayatınızı normal bir şekilde devam ettirebileceğiniz süre buymuş. Daha önce bende aynı konuya merak sarmıştım. Günde 4 defa 1er saatlik uykular ile uzun süre ayakta kalanabilirmiş. Ancak:
1 - Kahve gibi içecekleri içmemeniz gerekiyor
2 - Uykudan bir süre önce bilgisayarın karşısından kalkmış olmanız gerekiyor
3 - Yemek düzeniniz bozulacaktır. Zayıf düşme ihtimaliniz var
4 - Telefon ve bilgisayar gibi dikkat dağıtan, ısı, ışık yayan şeyleri yatağınızdan uzak tutmanız gerekiyor
Kendimce ölçüp biçince değmeyeceğini anladım açıkçası.

Ogu2 · Answer

Sürekli aynı saatte uyuyup, aynı saatte kalkmaya çalışıp vücudunuzu alıştırmaya çalışın.

8 Saat değil de 6 saat uyuyacak şekilde mesela 01'de yatın 07'de kalkın

Magalimadro · Answer

Bu yorumunuz çok hoşuma gitti ama halen bu kadar çok uyuduğum için kötü hissediyorum

anilenis · Answer

Hocam beden saat gibi sürekli ileri geri oynarsan elinde kalır. Vücut uykuya doyduğu zaman uyanır. En sağlıklısı