Göbek Eritme Taktiği Verebilecek :)
15
●474
- 09-06-2019, 01:25:38Basit temiz beslenin kalori açığı oluşturun (Ya az yıyerek yada daha fazla hareket ederek).Bu arada bölgesel erıtme dıye bırseyde yoktur ama özel olarak karın çalışıp dıger dedıklerımı yaparsanız farkı görürsünüz.
- 09-06-2019, 01:26:46Çok kilo alıp verdim. Şuanda da kilom var. Yarından itibaren tekrar başlıyorum.
Şunları hayatından çıkartacaksın: Ekmek | hamur | alkol | şeker | yağ | tuz | meyve suyu, meyveli soda, kola vs
Uykunu düzene sokmalısın. Misal bu saatte burda olmamalısın
Erken uyumak kilo vermede yardımcıdır. Geceleri belli bir saatte salgılanan hormon kilo vermenize yardımcı olur. Uyanıksanız salgılanmaz.
Uykuyu dediğim gibi düzene sokacaksınız. Düzenli spor yapacaksınız. Salonda olur, evde olur, parkta olur.
Misal ben salona gitmediğim zamanlar hergün spor yapardım.
1 gün parkta koşu, 1 gün evde spor.
Koşuyu 4dk sabit tempoda koşup 1dk depar atın. Koşu süresini gittikçe arttırmaya calısın. Misal bugün 5dk koştunuz toplam. 2 gün sonra 6 koşun 2 gün sonra 7 koşun. 15 koşun.
Evde, mekik, şınav, plank, ip atlama, free squat yapabilirsiniz.
Mekiği hem tam hem yarım yapın ayrı ayrı.
Günde 2.5 - 3LT su içeceksiniz.
Yemeklerinizi düzene koyun. Ekmeksiz yemek yemeye alışın. Sabah peynir, zeytin, haşlama yumurta v.b. şeyler yiyin.
Yemeklerde ve salatalarda yağ kullanmayın. Misal tavuk göğüsü, yağsız tuzsuz olacak.
Salata yağsız tuzsuz oldugu sürece istediğiniz kadar yiyin. Yağsız tuzsuz salatayı yerken, aldığınız kaloriden daha fazla kalori harcarsınız.
Çayı kahveyi şekersiz tüketeceksiniz. - 09-06-2019, 01:27:42Antrenörüm. Dostum kardiyo yapmak seni daha da zayıflatır. Çok fazla yemeyeceksin. Yani öğünlerini arttırıp yeme miktarını azaltacaksın. Tam doymadan yemeyi bırakıp, 2-3 saat sonra tekrar yiyeceksin. Ufak ufak mekik çalışmaya da başla. Bunlar yeterli olur senin için.
Erken uyumak kilo vermede yardımcıdır. Geceleri belli bir saatte salgılanan hormon kilo vermenize yardımcı olur. Uyanıksanız salgılanmaz.
