Göbek Eritme Taktiği Verebilecek :)

Question

Selamlar 65 Kiloyum kilomdan memnunum  Kilo kaybı olmadan göbek eritme tavsiyelerinizi bekliyorum. Bisiklet kullanmak fayda sağlar mı bunuda öğrenmem lazım.

Orucajans · Answer

Koşun hocam her gün düzenli yaparsanız farkı göreceeksiniz, tabi daha bilgili arkadaşlar vardır onları dinleyelim birde.

Mutlubiter · Answer

bira iptal

RoxiRox · Answer

Aynı sorun bende de var Kilom çok iyi gögüs kaslarım var neredeyse göbek içime çekik dolaşıyorum alışkanlık haline gelmiş  ama göbek var, tek çözümü ter atana kadar koşu hocam.

Crocodile · Answer

30 tane oruç tutunca gidiyor test ettim.

gokgln12 · Answer

Kilo vererek göbek eritmek istiyorsanız; kardiyo
Kilo vermeden göbek eritmek istiyorsanız; Mekik çekmenizi öneririm.

GraphicTR · Answer

Crocodile adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									30 tane oruç tutunca gidiyor test ettim. 		Bende gitmedi hocam

Crocodile · Answer

GraphicTR adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Bende gitmedi hocam

Valla ben slim fit oldum aksam iftarı çorba ve tatlıyla kapattım

15 günden sonra mide kücülüyor zaten

Kilo vermek istiyorsan yemeyeceksin bu kadar basit

Kilo vermek istiyorsan yemeyeceksin bu kadar basit

comingxweb · Answer

skiny fatsiniz hocam , ağırlık çalışın ve protein ağırlıklı beslenin

blackmamba24 · Answer

Basit temiz beslenin kalori açığı oluşturun (Ya az yıyerek yada daha fazla hareket ederek).Bu arada bölgesel erıtme dıye bırseyde yoktur ama özel olarak karın çalışıp dıger dedıklerımı yaparsanız farkı görürsünüz.

Caprivan · Answer

Her şeyden önce en önemli taktik "beslenme".

mrtykc · Answer

Uykunu düzene sokmalısın. Misal bu saatte burda olmamalısın  Erken uyumak kilo vermede yardımcıdır. Geceleri belli bir saatte salgılanan hormon kilo vermenize yardımcı olur. Uyanıksanız salgılanmaz.
Uykuyu dediğim gibi düzene sokacaksınız. Düzenli spor yapacaksınız. Salonda olur, evde olur, parkta olur.
Misal ben salona gitmediğim zamanlar hergün spor yapardım.
1 gün parkta koşu, 1 gün evde spor.

Koşuyu 4dk sabit tempoda koşup 1dk depar atın. Koşu süresini gittikçe arttırmaya calısın. Misal bugün 5dk koştunuz toplam.  2 gün sonra 6 koşun 2 gün sonra 7 koşun. 15 koşun.
Evde, mekik, şınav, plank, ip atlama, free squat yapabilirsiniz.
Mekiği hem tam hem yarım yapın ayrı ayrı.

Günde 2.5 - 3LT su içeceksiniz.

Yemeklerinizi düzene koyun. Ekmeksiz yemek yemeye alışın. Sabah peynir, zeytin, haşlama yumurta v.b. şeyler yiyin.
Yemeklerde ve salatalarda yağ kullanmayın. Misal tavuk göğüsü, yağsız tuzsuz olacak.
Salata yağsız tuzsuz oldugu sürece istediğiniz kadar yiyin. Yağsız tuzsuz salatayı yerken, aldığınız kaloriden daha fazla kalori harcarsınız.
Çayı kahveyi şekersiz tüketeceksiniz.

Bedirhan · Answer

Besinlerinize dikkat edin protein ağırlıklı beslenin göbek içinde önerim mekik ve karna bacagı çekme hareketi var

DeAtH_MeTaL · Answer

Antrenörüm. Dostum kardiyo yapmak seni daha da zayıflatır. Çok fazla yemeyeceksin. Yani öğünlerini arttırıp yeme miktarını azaltacaksın. Tam doymadan yemeyi bırakıp, 2-3 saat sonra tekrar yiyeceksin. Ufak ufak mekik çalışmaya da başla. Bunlar yeterli olur senin için.

SPtakarov · Answer

az ye

Schewizsk · Answer

Ekmeği azaltın ve kola tarzı içeceklerden uzak durun.