Full Body Mi? Yoksa Bölgesel Çalışma Mı?

Question

Merhaba arkadaşlar, uzun zaman sonra yeniden fitness'a başladım. Fakat birçok yeni başlayanlar için full body derken, birçok kişi bölgeseli tercih edin diyor.

Okuduğum ve izlediğim videolarda ileri seviyedeki sporcular için bölgesel (bölünmüş) antreman uygundur diyorlar.

Dün full body yapayım dedim, bugün yerimden kalkamıyorum. Dün 3. haftamdı, genelde sıkı kardiyo giriyordum. 30 dakika 8 km'de koşu ve 15 dakika 6 km'de yürüyüş - yaklaşık 15 dakika ip atlama, 30 dakika bisiklet yapıyordum, daha sonrada hafif ağırlıklarla sık tekrar olarak çalışıyordum yağların daha kolay erimesi için. Ama dün bir başladım full body beni benden aldı. Bacaklarımın üzerinde duramıyorum

Benim gelişmem için sizce hangisi daha etkili olur?

zaynet · Answer

Boyunuz ve kilonuz orantısız ise full body öneririm (kilonuz çok ise). Antrenman sonrasında en az 20dk kardiyo çalışırsanız iyi olur

Tevfik · Answer

zaynet adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Boyunuz ve kilonuz orantısız ise full body öneririm (kilonuz çok ise). Antrenman sonrasında en az 20dk kardiyo çalışırsanız iyi olur 		Merhabalar, boyum 1.86 - kilom ise 86,5

Daha önce spor yaptığımdan çok hantal bir yapıya sahip değilim ama çok hafif yağ var vücudumda bunları da atmak istiyorum. Hâlen araştırıyorum, full body oldukça etkili oluyor. Nedeni ise hem gelişim hem kardiyoyu bir arada tutuyor. Bayağı hoşuma gitti.

Şimdi kendime full body programı ayarlamak kaldı

Venque · Answer

bende spora tekrar başladım fakat gittiğim salonda program yazdırmak 50&#8378; imiş öğrenci olduğumdan yazdıramadım 60 kiloyum ve 173 boyum var pazartesi çarşamba cuma şeklinde gidiyorum hızlı bir gelişme istiyorum hard çalışma yahut hafta içi her gün gidebilirim önereceğiniz şeyler nelerdir? Program olarak kendimce bişeyler çıkartmak istiyorum bunun için site uygulama vs var mı acaba ?

BigSEO · Answer

Ben salonda bölgesel çalışıyorum. Pazartesi göğüs,Salı biceps-triceps,Perşembe omuz, Cuma da sırt olarak ayırdım. Gayette güzel gidiyor. Eğer kas yapmak istiyorsan bölgesel tavsiye ederim. Bir de temel 5-6 hareket var onları uygularsan yeterli. Ekstra hareket hem farklı bölgeyi çalıştırır hem de verim alamazsın. Ama en önemlisi istikrar.
Bu arada body sporunda herkes çok bilgilidir en iyisini bilirler. Kimseye aldırış etmeden kendi programını oluştur derim.

Tevfik · Answer

Venque adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bende spora tekrar başladım fakat gittiğim salonda program yazdırmak 50&#8378; imiş öğrenci olduğumdan yazdıramadım 60 kiloyum ve 173 boyum var pazartesi çarşamba cuma şeklinde gidiyorum hızlı bir gelişme istiyorum hard çalışma yahut hafta içi her gün gidebilirim önereceğiniz şeyler nelerdir? Program olarak kendimce bişeyler çıkartmak istiyorum bunun için site uygulama vs var mı acaba ? 		Aslında bak böyle bir program/uygulama çıkartılsa patlama yapar. Size özel düşünseniz program çıkartıyor ve o programa göre çalışıyorsunuz. Ama öyle dandik bir şey olmayacak, tam anlamıyla profesyonel olacak.

BigSEO adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben salonda bölgesel çalışıyorum. Pazartesi göğüs,Salı biceps-triceps,Perşembe omuz, Cuma da sırt olarak ayırdım. Gayette güzel gidiyor. Eğer kas yapmak istiyorsan bölgesel tavsiye ederim. Bir de temel 5-6 hareket var onları uygularsan yeterli. Ekstra hareket hem farklı bölgeyi çalıştırır hem de verim alamazsın. Ama en önemlisi istikrar.
Bu arada body sporunda herkes çok bilgilidir en iyisini bilirler. Kimseye aldırış etmeden kendi programını oluştur derim. 		Doğru söylüyorsunuz hocam, kendi programımı nasıl çıkartacağıma dair birkaç inceleme yapıyorum.

LVX · Answer

Fitness camiasında çok tartışmalı bir konu bu.İlk aşamalar için özellikle 9 ay civarı full body önerilir. Eğer bölgesel çalışırsan, çok daha zorlanırsın, hatta çalışamazsın bile.  Bir bölge çalışsan bile başka bölgelerin de etkisi var. Bir bölgeye çok yüklenirsen, diğer bölgelerde zorlanabilirsin. Başlangıç için önerilmez. Çok eski programlarda da böyle. Ancak deneyimlerden şöyle sonuç çıkardım.  Kendim çalışırken full bodynin daha iyi olduğunu keşfetmiştim. Ama yine de tabi ki bölgesel çalışmalar de orta seviye bir çalışma, daha da limitler artırılır.  Bölgesel çalışmalar ağırdır full body'ye göre. Bölgeyi her şekilde, kas bölgelerine kadar kasman gerekir.

Tevfik · Answer

LVX adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Fitness camiasında çok tartışmalı bir konu bu.İlk aşamalar için özellikle 9 ay civarı full body önerilir. Eğer bölgesel çalışırsan, çok daha zorlanırsın, hatta çalışamazsın bile. Bir bölge çalışsan bile başka bölgelerin de etkisi var. Bir bölgeye çok yüklenirsen, diğer bölgelerde zorlanabilirsin. Başlangıç için önerilmez. Çok eski programlarda da böyle. Ancak deneyimlerden şöyle sonuç çıkardım. Kendim çalışırken full bodynin daha iyi olduğunu keşfetmiştim. Ama yine de tabi ki bölgesel çalışmalar de orta seviye bir çalışma, daha da limitler artırılır. Bölgesel çalışmalar ağırdır full body'ye göre. Bölgeyi her şekilde, kas bölgelerine kadar kasman gerekir. 		Aklıma şu geldi. 2 ay full body, 2 ay bölgesel splint çalışma yapayım diyorum? Sürekli aynı şekilde hem sıkılırım, hem de gelişim açısından iyi olur diye düşünüyorum?

LVX · Answer

Tevfik adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aklıma şu geldi. 2 ay full body, 2 ay bölgesel splint çalışma yapayım diyorum? Sürekli aynı şekilde hem sıkılırım, hem de gelişim açısından iyi olur diye düşünüyorum? 		Gelişiminin nasıl başladığını bilmiyorum ama başlangıç seviyesinde yeni başladıysan, kesinlikle uzun bir süre full body çalış 2 ay yetmez. 1 ay zaten alışma süreci. Daha sonraki aylar 2-3 ay boyunca full body üzerinde değişik programlar uygulanıyor. 2'şer veya 3'er ay farklı programlarla full body bir kaç evre devam eder. Daha sonra limitler sınırlar arttığı zaman, bölgesele geçmeni öneririm. Acele etme derim. Full body temel kazandırır sana o şekilde düşün.

Guajira · Answer

Baslangic full, Yaglari erittikten sonra bolgesel calisma yapin.
Bircok kisinin unuttugu onemli bir sey var: Calistiktan sonra en az 2 gun kaslariniza sure verin, kendilerine gelsinler, kaslarin dinlenmeye ihtiyaclari var. Yani her gun ayni bolgeye antreman yapmayin, 2-3 gunde bir yapin full body.
Sonra da bolgesel calisirken 1 gun bir bolge baska gun baska bir bolge calistirin.

jackspow · Answer

Çalışma şekliniz çok yanlış hocam. Çok kilonuz yok zaten 8 km koşu üstüne yürüyüş üstüne bisiklet size faydadan çok zarar verecektir. böyle yaparsanız yağdan çok kas yakmaya başlarsınız ve gelişiminiz aşırı yavaş olur. 15 dk koşu antrenman sonrası bisiklet size yeterde artar geri kalan tamamen zarar. Yeni başlayan biri gebel çalışır 6 aydan sonra zayıf kalan bolgelerinize özel çalışma yapmaya başlayabilirsiniz.