Çalışma şekliniz çok yanlış hocam. Çok kilonuz yok zaten 8 km koşu üstüne yürüyüş üstüne bisiklet size faydadan çok zarar verecektir. böyle yaparsanız yağdan çok kas yakmaya başlarsınız ve gelişiminiz aşırı yavaş olur. 15 dk koşu antrenman sonrası bisiklet size yeterde artar geri kalan tamamen zarar. Yeni başlayan biri gebel çalışır 6 aydan sonra zayıf kalan bolgelerinize özel çalışma yapmaya başlayabilirsiniz.