Baslangic full, Yaglari erittikten sonra bolgesel calisma yapin.
Bircok kisinin unuttugu onemli bir sey var: Calistiktan sonra en az 2 gun kaslariniza sure verin, kendilerine gelsinler, kaslarin dinlenmeye ihtiyaclari var. Yani her gun ayni bolgeye antreman yapmayin, 2-3 gunde bir yapin full body.
Sonra da bolgesel calisirken 1 gun bir bolge baska gun baska bir bolge calistirin.