Dumbell Aldım Önerileri olan... - Sayfa 2

20-07-2010, 12:51:57

#10

doronty37

Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.

Uzman TV'de güzel videolar var çalışma programı oluşturmak için.

20-07-2010, 12:55:56

#11

~~Srdr~~

Üyeliği durduruldu

2 adet 5 kiloluk dambılı 14 tl ye aldım hocam. Her gün 1 saatimi ayırarak çalışıyorum , bazen tv falan izlerken de elime alıp indirip kaldırıyorum.

20-07-2010, 13:31:46

#12

~~efgar~~

Üyeliği durduruldu

İlk günden fazla zorlamayın hergün arttırarak calısın faydasını görürsünüz.

20-07-2010, 14:17:19

#13

Yasin21

bende araştırdım dumbell almadım evde 2.5 litrelik su şişesiyle yapıyorum

ilk başta sağ kol 10 kere sonra sol kol 10 kere 3 defa yapıyorum böyle 45 saniye falan dinlendikten sonra tekrar başlıyorum. Kol alıştıktan sonra ilerleyen günlerde 15 e çıkardım böyle devam ediyorum. Sayı az gelirse artırırsın. Dumbell ı kaldırırken nefes vermek, indirirken nefes almak gerekiyormuş.