Kardio mu ağırlık çalışmak mı?

Arkadaşlar yaklaşık 3 aydır kardiyo yaparım. 9 kilo vermişim. Fakat inanılmaz sıkıcı bişey. Vermem gereken bi 8 kilo daha var. Ağırlık çalışarak mı kilo vermek daha mantıklı yoksa kardio yaparak mı? Uzman kişilerin yorumunu nedir?

15-20 dakika kardiyo, akabinde 45 dakika ağırlık çalışma.

İkisini de yapmanız lazım.

atıyorum bunları yaparken size bir hoca öncülük etmiyor mu onu anlayamadım ben. Sonuçta Hoca vücut yapısına göre bir program yazar size de uymak kalır

Hocam kardiyo yaparken ağırlık çalışmayıp protein ağırlıklı beslenmezseniz çok fazla güç kaybı yaşarsınız, kardiyoyu bıraktığınızda da kilo alışınız hızlanır. Uzman değilim ama arkadaşlarıma gönüllü olarak yardımcı olan biriyim. Kilo verme sürecinde antrenman programınızdaki gün sayınızın yarısı kardiyo yarısı ağırlık, kilo koruma sürecinde ise günlerin tamamı ağırlık ve sonuna 1km koşu tavsiye ediyorum. Sadece ağırlık kaldırarak da kilo vermeniz pek kolay olmayacaktır kardiyo yapmadan kilo vermenin çok uzun bir süreç olduğunu düşünüyorum. (Kardiyoyu ağırlık antrenmanı öncesine koyarsanız ağırlık antrenmanını performanslı bir şekilde gerçekleştiremezsiniz, ısınmayı esneme ve hafif ağırlıkla yapmanızı tavsiye ederim.)

Önce ısınmak ve stabile olmak için kardio. Sonrası ağırlık çalışman daha sağlıklı olur.

önce ağırlık, sonra kardio

ağırlık sonrası kardiyo antremanı daha estetik duruşa sahip olmanızı sağlar.

8 kilonu agırlıkla kas yap. kardiyoyu boşver kaslardan gitmesin yagları kas yaparsan sıkıntın kalmaz.