Fitness de 3 günüm.

benden iyimi biliyorsun dostum 99.2 olmuşum?

Abicim bak şimdi 1 gram yağ 9 kalori gelir 1 kg yağ 9000 kalori gelir senin 3 günde 9000 kalori açığı bırakman için günlük 3000 kalori açığı bırakman ve bunun sadece yağ hücrelerinden gitmesi gerekir bir insanın ortalama bağırsaklarında 8 kg dışkı olur senin o 3 günde attığını düşündüğün tek şey vucudundan attığın ter ve tuvalete gidip yaptığın şey ve evet senden daha iyi biliyorum sen bu nato kafa nato mermer zihniyetinde olursan şişko şişko gezmeye devam edersin ben 10 senedir spor yapıyorum senin o olduğun kilo da karın kaslarım görünüyor muhtemelen senin kafan kadar benim kolum var bana kalkıp benden mi iyi biliyorsun dersen aynen biliyorum diye söylerim

Hocam ben de 1,5 aydır gidiyorum diyet verdiler uymadım. 3 gün gidiyorum bazen de 4 gün. 60 kilodan 65 e çıktım zaten 70/72 olmam lazım. Listem şu şekilde :

HAFTANIN 7 GÜNÜ BODYBUILDING BESLENMESİ -

SABAH

1.SEÇENEK : 400 mlt süt + 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi ( ETİ LİFALİF )
2.SEÇENEK : 4 yumurta ve 80 gr lor peyniri ile omlet, 4 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatlık
v.b, ve şekeriz çay.
3.SEÇENEK : 300 ml süte 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 muz ve 50 gr lor peyniri mikserden geçir ve
tüket
4.SEÇENEK : Esmer sandviç ekmeğine 6 dilim Dana jambon, kaşar peyniri, domates, İceberg ve taze
sıkılmış portakal suyu yada karışık meyve suyu ile tüket.
NOT : Sabahtan öğlene kadar aralıklı 700 ml su tüketmelisin.
ARA ÖĞÜN : 2 dilim çavdar ekmeğine fıstık ezmesi sür ve tüket yada 20 adet badem yada 30 adet
fındık tüket. Önceliğin fıstık ezmesi olmalı.
ÖĞLEN
1.SEÇENEK: 1 tabak lapa pirinç pilavı, 200 gr tavuk göğüs, mevsim salata veya 1 kase yoğurt
2.SEÇENEK: 150 gr ızgara dana eti, sebze yemeği ( ıspanak, taze fasulye, enginar yemeği v.b ) 3 dilim
çavdar ekmeği, mevsim salata.
3.SEÇENEK: 150 gr köfte ile yapılmış hamburger, taze sıkılmış portakal suyu veya karışık meyve suyu
ile tüket.
4.SEÇENEK: 1 porsiyon köfte 3 dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası ile.
ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt veya 1 yeşil elma veya 1 tam portakal veya 1 avuç siyah kuru üzüm veya 1
büyük boy muz veya 5 adet kuru kayısı.
NOT 1 : Çarşamba ve Pazar günleri yarım çay bardağı zeytin yağı tüketilecek.
NOT 2 : Öğlenden Akşama kadar 700 ml su tüketilecek.
NOT 3 : Gün içerisinde tüketilen çay ve kahve ölçüsü kadar ekstra su tüketilecek.
NOT 4 : Haftada 2 gün ara öğünlerde meyveler ile değişim yapılarak sütlü tatlı tüketilebilir. Değişim
yapılan günler arasında 3 gün olmasına özen gösterilmelidir.

AKŞAM
1.SEÇENEK : 2 Adet büyük boy haşlanmış patates, 1 porsiyon levrek ızgara, mevsim salata, 3 dilim tam
buğday ile.
2.SEÇENEK : 8 Yemek kaşığı nohut yemeği, 5 yemek kaşığı bulgur pilavı ile karıştır, 1 kase yoğurt ile
tüket.
3.SEÇENEK : 1 adet Avokado + İceberg + 50 gr Küp kesilmiş beyaz peynir + haşlanarak parçalanmış
100 gr tavuk göğüs + göz kararı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış 1 Salata kasesini dolduracak salat
tüket. 5 Adet esmer galeta atıştırmalığı ile.
4.SEÇENEK : 1 Porsiyon patates püresi ile Dana Rosto, Roka Salata, 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği
5.SEÇENEK : 1 Kase çorba, kısık ateşte pişirilmiş 4 parça tavuk budu, 4 dilim tam tahıllı buğday ekmeği
Roka salatası ile.
NOT : Akşamdan uykuya kadar 700 ml su tüket.
ÖNEMLİ NOT : Antrenman boyunca 1 lt su tüketmelisin.

ben kilo vermek için diyorum sen beni dahada şişircen

Hocam vücut zaten yağlardan yakmaya tamamen ac kalirsaniz 2 gün içinde felan başlıyor hicbisey yememiş olmanız lazım 0.5 kg vermek icin