Uzun Süre Sonra Halı Saha Maçı Yapmak

Evet başlıktaki durum yarın geçerli olacak. İş temposundan pek vakit bulamıyorduk. Yarın uzun süre sonra futbol maçı yapacağız. Eskiye oranla ne yazık ki biraz kilo da aldım. 🙂

Sakatlanmamak ve hemen kesilmemek adına önerilerinizi alırım…

Uzun süredir spor yapmıyorsan et kırılmasına hazır ol hocam

Önden kesinlikle ısınma hareketleri yapin ve kesinlikle ısının

2 senedir her hafta oynuyoruz. El bileğimin üzerine düştüm ve kırıldı. Dikkat edin hocam her topa zıplamayın

Hocam 4 yıl önce ayağım kırılmıştı. Ben de salı günü halısahalara geri dönüyorum. Evde nefes ve bacak idmanı yapın. Ayak kaslarınız kuvvetlensin.

maça başlamadan önce saha etrafında 3 4 tur atın hafif tempo ile, basit ısınma hareketleri yapın ilk 10 15 dk hafif tempo ile oynayın gaza gelip her topa zıplamayın temponuzu yavaş yavaş yükseltin, yoksa ertesi gün nefes almak bile işkence olur

Ben jupilemi yapalı çok oldu sağlam sol bektim

Maça çıkmadan 20 dk önce klasik esneme hareketlerinizi yapın (zorlayın kendinizi acısın açılsın eklemleriniz) , 15 dk mutlaka yürüme temposunda da koşun.
Zaten bunları yaptığınızda otomatik olarak halı saha maçınıza hazırsınız hocam.
Not : Adam ayağınıza kayar ters düşersiniz zaten onlara 20 yıl oynasanız da çare yok

İyi eğlenceler

Uyluk kaslarınızı iyi ısındırmanız en önemlisi. Ayrıca kalede başlarsanız; biraz daha ısınmış ve diğer oyuncular yorulmuş oluyor.