Spora yeni başladım. Yardımlarınızı bekliyorum

Merhaba! Hocalarım, spora başladım. Spor salonunda maalesef adam akıllı bir hoca bulunmuyor. 1 gün oldu. 1.86 civarı boyum var ve 107 kiloyum. Yağ yakıp kas yapmak istiyorum, fakat bana yol gösterecek bir hoca yok. Ücret karşılığında bir yeme ve spor programı sunan ya da uzaktan hocalık yapabilecek birisi var mı acaba?

Bas....

kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun

Hocam yapılacak şey belli.

Öncelikle aile hekimine gidip genel kan testi vereceksin.

Sonuçları alıp devlet hastanesinde diyetisyene gidip kan tahlili sonuçlarınla kilo vermek istediğini söyleyip bir diyet listesi alacaksın. Mümkünse şekersiz bir diyet talebinde bulun.

Vücudun iki önemli yakıtı vardır. İlki şeker ikincisi yağ.

Şeker alımı olmazsa yağ yakımı gerçekleşir.

Spor konusunda ise diyet süresince en azından 21 gün boyunca kardiyo programı uygula.

Koşu bandı, bisiklet, mekik, şınav, egzersizler gibi.

Bu süreci tamamladıktan sonra ağırlık basımı, kas yakımı gibi programlar için devam edecek bir yol yöntem bulunur.

Salonunuzdaki hocalar muhtemelen ücretli program veriyordur. Parası fark etmeksizin alın.

Hocam selamlar, hata yapmamanız için yazıyorum ilk 6-8 ay supplement kullanmanıza gerek yok kısır yiyerek bile vücudunuz toplanır. Onun dışında, 1 yıldan öncede antrenman programı derdiniz fazla olmaz çünkü her bölgenin belli 3-5 hareketi var kendiniz araştırarak ve deneyerek vücudunuzun en fazla pump olduğu ve geliştiğinizi hissettiğiniz bölgenin üstüne gidebilirsiniz. Belli 3-5 hareketi değişmeli olarak 3 4 ayda bir değiştirirseniz anca 1 yıldan sonra kişisel antrenöre ihtiyacınız olur. Ha yine de danışmanlık alabilirsin. Youtube'da mustafa var Be Green sanırım firmasının ismi onu araştırabilirsiniz.

Ancak dediğim gibi ilk 6 ay supplement kullanımına ihtiyacınız fazla olmaz (6.aydan sonra Kreatin ve multivitamin takviyesi önerebilirim ve merdiven altı olmasın flava, bigjoy gibi firmalardan şaşmamak gerekir) 1 yıldan öncede kişisel danışmanlığa ihtiyacınızın olabileceğini düşünmüyorum. Dediklerim araştırmanızda önbilgi olması açısından söyledim, herkesin ayırabileceği vakit farklı oluyor tabi.


Edit: Kilo programını istediğinizi sonradan gördüm, bunun için spor hocaları genelde kardiyo / bisiklet tandemi ve antrenman sonunda 3x15 şeklinde karın hareketlerini öneriyor. Talep ederseniz verirler diye düşünüyorum. Yukarıda bir arkadaş test yaptırılıp ona göre diyetisyene gidilmesini de tavsiye etmiş ve haklıda. İlk aşama olarak ondan başlayabilirsin

ilk 5 hafta full body yap daha sonra bölgesel çalış haftada en az 4 gün çalış