Fitness anlayan varmı? - Sayfa 2

28-01-2023, 21:31:00

#10

eyefive5

lawrus57 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Programa ekleyebileceğim hareket önerisi verebilirmisiniz?

Leg Press,Lying leg curl.Leg Extension.senin listede de var zaten.benim demek istediğim 4-5 gün arayla değil bacak her gün yapılmalı.bacak güçlü olursa diğer ağır hareketleri kaldırma kuvvetinn daha fazla olur
29-01-2023, 13:10:25

#11

Lemoon

ADMLTD adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Hocam boy olarak 186 kilo olarak 50 kg yim hiç kilo alamadım bir öneriniz var mı acaba çevrem spor diyor ama zayıf insan hem zorlanır hemde alamaz diye düşünüyorum

Spora başlayın, beslenmenizi düzeltin evde ne pişerse kusasaya kadar yiyin tıka basa doyun 😁 Bir de gainer alın bu üçlüyü düzgün şekilde yaptığınız halde kısa zamanda kilo alamamanız imkansız. Ben başlayalı 1.5 ay oldu 7 kilo aldım, ki o kadarda fazla yemek yemiyorum.
29-01-2023, 13:12:36

#12

TheKapar

lawrus57 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

3 Ay önce spor salonuna yazıldım ve orada herkes için asılan full body programını uyguladım şimdi daha etkili olduğunu düşündüğüm full body antrenman programına geçmeyi düşünüyorum eksikleri ve önerileri iletirseniz çok sevinirim.

Hepsi 8-10 Tekrar
Pazartesi

bench press 6 set
incline bench press 4 set
dumbbell fly 5 set
cable crossover 5 set
lying z bar triceps extension 4 set
rope push down 4 set

Çarşamba

lat pulldown 5 set
close grip pulldown 5 set
barbell row 5 set
seated low row 5 set
barbell curl 4 set
concentration curl 4 set

Cuma

shoulder dumbbell press 4 set
lateral raise 4 set
squat 6 set
leg curl 5 set
calf raise 4 set

abi ben başladığımda 1 ay fullbody yaptıktan sonra parçalı geçtim 7 aydır filan parçalı devam ediyorum
29-01-2023, 16:46:01

#13

lawrus57

TheKapar adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

abi ben başladığımda 1 ay fullbody yaptıktan sonra parçalı geçtim 7 aydır filan parçalı devam ediyorum

Şuanki durumunuz nasıl?
29-01-2023, 16:47:47

#14

TheKapar

lawrus57 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Şuanki durumunuz nasıl?

10 ay önce yağ tulumu bir fok balığıydım yalnız 70 kilo olmama rağmen obezin obezi gibi duruyordum şuan powerliftin yapıyorum 90 kiloyum görseniz 50 kilo sanarsınız