lawrus57 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
3 Ay önce spor salonuna yazıldım ve orada herkes için asılan full body programını uyguladım şimdi daha etkili olduğunu düşündüğüm full body antrenman programına geçmeyi düşünüyorum eksikleri ve önerileri iletirseniz çok sevinirim.

Hepsi 8-10 Tekrar
Pazartesi
•
bench press 6 set
incline bench press 4 set
dumbbell fly 5 set
cable crossover 5 set
lying z bar triceps extension 4 set
rope push down 4 set
•

Çarşamba
•
lat pulldown 5 set
close grip pulldown 5 set
barbell row 5 set
seated low row 5 set
barbell curl 4 set
concentration curl 4 set
•

Cuma
•
shoulder dumbbell press 4 set
lateral raise 4 set
squat 6 set
leg curl 5 set
calf raise 4 set
•
abi ben başladığımda 1 ay fullbody yaptıktan sonra parçalı geçtim 7 aydır filan parçalı devam ediyorum