Hocam boy olarak 186 kilo olarak 50 kg yim hiç kilo alamadım bir öneriniz var mı acaba çevrem spor diyor ama zayıf insan hem zorlanır hemde alamaz diye düşünüyorum
Spora başlayın, beslenmenizi düzeltin evde ne pişerse kusasaya kadar yiyin tıka basa doyun 😁 Bir de gainer alın bu üçlüyü düzgün şekilde yaptığınız halde kısa zamanda kilo alamamanız imkansız. Ben başlayalı 1.5 ay oldu 7 kilo aldım, ki o kadarda fazla yemek yemiyorum.