Programa ekleyebileceğim hareket önerisi verebilirmisiniz?
Leg Press,Lying leg curl.Leg Extension.senin listede de var zaten.benim demek istediğim 4-5 gün arayla değil bacak her gün yapılmalı.bacak güçlü olursa diğer ağır hareketleri kaldırma kuvvetinn daha fazla olur