Fitness anlayan varmı?

28-01-2023, 20:45:19

#1

lawrus57

3 Ay önce spor salonuna yazıldım ve orada herkes için asılan full body programını uyguladım şimdi daha etkili olduğunu düşündüğüm full body antrenman programına geçmeyi düşünüyorum eksikleri ve önerileri iletirseniz çok sevinirim.

Hepsi 8-10 Tekrar
Pazartesi

bench press 6 set
incline bench press 4 set
dumbbell fly 5 set
cable crossover 5 set
lying z bar triceps extension 4 set
rope push down 4 set

Çarşamba

lat pulldown 5 set
close grip pulldown 5 set
barbell row 5 set
seated low row 5 set
barbell curl 4 set
concentration curl 4 set

Cuma

shoulder dumbbell press 4 set
lateral raise 4 set
squat 6 set
leg curl 5 set
calf raise 4 set
28-01-2023, 20:50:18

#2

Xurry

lawrus57 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

3 Ay önce spor salonuna yazıldım ve orada herkes için asılan full body programını uyguladım şimdi daha etkili olduğunu düşündüğüm full body antrenman programına geçmeyi düşünüyorum eksikleri ve önerileri iletirseniz çok sevinirim.

Antreman Programım

Hepsi 8-10 Tekrar
Pazartesi

bench press 6 set
incline bench press 4 set
dumbbell fly 5 set
cable crossover 5 set
lying z bar triceps extension 4 set
rope push down 4 set

Çarşamba

lat pulldown 5 set
close grip pulldown 5 set
barbell row 5 set
seated low row 5 set
barbell curl 4 set
concentration curl 4 set

Cuma

shoulder dumbbell press 4 set
lateral raise 4 set
squat 6 set
leg curl 5 set
calf raise 4 set

PPL Geçebilirsin hocam Push Pull Legs Kişisel olarak kendi PPL programını yapman lazım alet ve makine kişiden kişiye değişebiliyor. En etkin kullanılan program PPL şu an
28-01-2023, 20:52:17

#3

CEPMANYA

valla bende 3 aydır gidiyorum full bütün vucuda calısıyorum yeme içme hiç dikat etmem öyle etmis yumurtaymıs gayette güzel vücut oldu
28-01-2023, 20:56:23

#4

ADMLTD

CEPMANYA adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

valla bende 3 aydır gidiyorum full bütün vucuda calısıyorum yeme içme hiç dikat etmem öyle etmis yumurtaymıs gayette güzel vücut oldu

Merhaba hocam üç aylık değişim kilo alma verme vb detay verebilirmisin
28-01-2023, 21:00:28

#5

CEPMANYA

ADMLTD adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Merhaba hocam üç aylık değişim kilo alma verme vb detay verebilirmisin

hocam 86 kg dan 82 ye düstüm ama kas kütlesi olarak çok fazla kas kazandım zaten boy kilo oranına göre kilom oldukca iyi benim olayım spor olsun sadece bos kalmamak saglık için ama vücut çok hızlı toparladı mesela 6 gün sonra 3 aylık vucut degisimi bilgisi bende tam olarak ögrenecegim kol büyüklügü gögüs vs vs ölçümler alınacak 3 aylık daha uzatacagım
28-01-2023, 21:15:01

#6

ADMLTD

CEPMANYA adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

hocam 86 kg dan 82 ye düstüm ama kas kütlesi olarak çok fazla kas kazandım zaten boy kilo oranına göre kilom oldukca iyi benim olayım spor olsun sadece bos kalmamak saglık için ama vücut çok hızlı toparladı mesela 6 gün sonra 3 aylık vucut degisimi bilgisi bende tam olarak ögrenecegim kol büyüklügü gögüs vs vs ölçümler alınacak 3 aylık daha uzatacagım

Hocam boy olarak 186 kilo olarak 50 kg yim hiç kilo alamadım bir öneriniz var mı acaba çevrem spor diyor ama zayıf insan hem zorlanır hemde alamaz diye düşünüyorum
28-01-2023, 21:20:01

#7

CEPMANYA

ADMLTD adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Hocam boy olarak 186 kilo olarak 50 kg yim hiç kilo alamadım bir öneriniz var mı acaba çevrem spor diyor ama zayıf insan hem zorlanır hemde alamaz diye düşünüyorum

yas kaç hocam yas ilerledikce metabolizma yavaslar kilo alırsın
28-01-2023, 21:21:01

#8

eyefive5

bacak kalça basen egzersizleri pek önemsenmiyor galiba.bel üstü 2 güne bir tamam ama bel altı 4-5 gün arayla olmaz. alt taraf gelişmezse üst tarafı bozar.
28-01-2023, 21:25:39

#9

lawrus57

eyefive5 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

bacak kalça basen egzersizleri pek önemsenmiyor galiba.bel üstü 2 güne bir tamam ama bel altı 4-5 gün arayla olmaz. alt taraf gelişmezse üst tarafı bozar.

Programa ekleyebileceğim hareket önerisi verebilirmisiniz?