Nasıl Zayıflayabilirim?-173 cm 85-90 kg

Ben sporcuyum. Siklet değişimi çok yapıyorum. Geçen yıl 69 kg da dövüşüyordum. Bu yıl +92 de dövüştüm. Sık sık kilo alıp veriyorum. Yılda tahminen 10 15 arası kilomla oynuyorum. Bulk- definasyon şeklinde. Zayıflamak için Kaba taslak olarak şunu diyebilirim. Ekmeği kesmen gerekiyor. Aşırı şeker tütetiminden kaçman gerek. Bir çikolata 400 500 kalori. Ve bir çikolatayı yakmak için 10k adım gerek öyle düşün. Spor çok önemli. Sabahları güzel bir yürüyüş yapabilirsin. Limon- maden suyu- yeşil çay kombinasyonu çok etkili öneririm. Kardiyo hareketleri youtube den bak onları yap. Ama her ne yaparsan yap boğazını tutman gerek. Kalori açığı olmadan kilo veremezsin hocam.

Çok teşekkür ederim hocam dediğinizi araştıracağım

Bende de durum böyle

Aaa bu ben

Hocam aile evindeyseniz kilo vermeniz imkansız.Ben her üni tatil olduğunda eve gidiyor 3 ay içerisinde 10 kilo alıyorum okul başlıyor o 10 kilo otomatik gidiyor

Şansımızı deneyeceğiz artık hocam

İrade meselesi hocam tamamen .Pandemi zamanında aile evindeydim 178 boyum var 85 kilo olmuştum spora yazıldım spora gidiyordum yok yine olmuyordu anlamadım birşey gelde anne yemeğini yeme

sana yaptığım rejim ve sporları önermiyorum.sadece yağ yakıcı ve beslenme alışkanlığını değiştirecek bilgiler verebilirim.çünkü kafana rejim ve spor tarifi vermeyi doğru bulmuyorum.
vücut kitle endeksine göre öncellikle ideal kilon 63.bu kişiye göre kas kütle ağırlığı,kemik kütle ağırlığı farklı olduğundan 3-5 kilo oynayabilir. yani kişi şekil olarak zayıftır ama tartıda ağır basabilir.

sabah kalktığında ilk işin 600 ml 3 su bardağı ılık su içmek olsun.birden kafana dikme yudumlayarak hissederek iç.kahvaltıya yarım saat sonra başla en erken.en ideali 45 dskika 1 saat sonrası.
kabonhidrat ile proteini aynı anda yeme.direk yağa dönüşür ikisini aynı anda yemek. 1 kilo yağsız haşlanmış veya ızgara derisi alınmış.kalan yağları gitsin diye ekmeğe banılmış tüm tavuk yesen kilo almazsın. ama 250-300 gram tavuğu 2-3 dilimle yesen yağa dönüşür o. ekmek et,makarna et, olayını unut.

yemekleri sıvı yağ ile yaptır.ve yağını süz suyu yeme.ekmeği sadece kahvaltıda.'' uno marka anodolu tambuğday ekmeği '' 3-5 dilim yiyebilirsin.piyasadaki en az yağlı ekmektir. 100 gramında yanılmıyorsa 0.3 gram yağ var.

akşam 6 dan sonra asla yemek yeme.meyve dahil. muz,incir,üzüm,hurma,bunalar en şekerli meyveler rejimde yenilmez.yemeklerden 2 saat sonra yarım lifte en az su iç. günde 2 litreden aşağı su içme.yazın bu 3 litreye çıkabilir.

çay içiyorsan tatlandırıcı alacaksın zayıflayana kadar.sonra kilonu korursan bala ile içersin.kola içiyorsan şekersiz olanlardan alacaksın.

şimdi gelelim son kalan kiloları vermeye. son 3-5 kilo en zor verilen kısımdır.buraya bir silah sakladık bu bölümü geçmek için. sabah 600 ml içtiğin suya 3 yemek kaşığı elma sirkesi koyup içiyorsun. bunu 1 ay yap son kilolara elveda de. elma sirkesini sona sakladık erken yapma. not: elma sirkesi için mide hastası olmaman lazım. eğer kış olsaydı elma sirkesi yerine 600 ml taze sıkılmış greyfurtsuyuda içebilirdin. ama mevsimi bitti.

bunun yanında günde en az 3 km orta tempo yürüyüş.

Bisiklet sür, kilo veremesen bile daha fazla kilo almanı engeller, sağlığına zarar gelmez. Ben çok yiyen birisi değilim ama çok oturmaktan göbek balkon yaptı (yaş 18)

Bisiklete başladığımdan beri göbeğim biraz eridi. (günde 1 saat sürüyorum, yollar yokuş olduğu için uzun tutmuyorum)
Su içmeyi ihmal etme, çeşme suyundan bahsetmiyorum normal damacana su al ondan iç. Ben su içmeyi çok severim, günde 4 litre su içtiğimi hatırlıyorum ama çeşme suyunu arda arda 2 bardak içemem, midem kalkar. Bu yüzden çeşme suyu içme, belli bir süre sonra tıkıyor insanı.
Ve ayrıca su ödem attırır, yani kilolu olsan bile vücudun şekillenir. Bu genç yaşta kolların bacakların salkmaz. Eğer çok hızlı kilo vermeye niyetlenirsen bol bol su iç, hızlı kilo vermekten ötürü yaşayacağın deformasyonu minimuma indirir. Suyun çok faydası var, su açısından zengin bir coğrafyada yaşamamıza rağmen bizim millet fazla su içmiyor.

Bende bu kadar göbek olmasına rağmen karaciğerimde ve iç organlarımda herhangi bir yağlanma yok, maaşAllah bana
Dediklerimi uygularsan sen de rahat edersin. Şimdiden kolay gelsin.