sana yaptığım rejim ve sporları önermiyorum.sadece yağ yakıcı ve beslenme alışkanlığını değiştirecek bilgiler verebilirim.çünkü kafana rejim ve spor tarifi vermeyi doğru bulmuyorum.
vücut kitle endeksine göre öncellikle ideal kilon 63.bu kişiye göre kas kütle ağırlığı,kemik kütle ağırlığı farklı olduğundan 3-5 kilo oynayabilir. yani kişi şekil olarak zayıftır ama tartıda ağır basabilir.

sabah kalktığında ilk işin 600 ml 3 su bardağı ılık su içmek olsun.birden kafana dikme yudumlayarak hissederek iç.kahvaltıya yarım saat sonra başla en erken.en ideali 45 dskika 1 saat sonrası.
kabonhidrat ile proteini aynı anda yeme.direk yağa dönüşür ikisini aynı anda yemek. 1 kilo yağsız haşlanmış veya ızgara derisi alınmış.kalan yağları gitsin diye ekmeğe banılmış tüm tavuk yesen kilo almazsın. ama 250-300 gram tavuğu 2-3 dilimle yesen yağa dönüşür o. ekmek et,makarna et, olayını unut.

yemekleri sıvı yağ ile yaptır.ve yağını süz suyu yeme.ekmeği sadece kahvaltıda.'' uno marka anodolu tambuğday ekmeği '' 3-5 dilim yiyebilirsin.piyasadaki en az yağlı ekmektir. 100 gramında yanılmıyorsa 0.3 gram yağ var.

akşam 6 dan sonra asla yemek yeme.meyve dahil. muz,incir,üzüm,hurma,bunalar en şekerli meyveler rejimde yenilmez.yemeklerden 2 saat sonra yarım lifte en az su iç. günde 2 litreden aşağı su içme.yazın bu 3 litreye çıkabilir.

çay içiyorsan tatlandırıcı alacaksın zayıflayana kadar.sonra kilonu korursan bala ile içersin.kola içiyorsan şekersiz olanlardan alacaksın.

şimdi gelelim son kalan kiloları vermeye. son 3-5 kilo en zor verilen kısımdır.buraya bir silah sakladık bu bölümü geçmek için. sabah 600 ml içtiğin suya 3 yemek kaşığı elma sirkesi koyup içiyorsun. bunu 1 ay yap son kilolara elveda de. elma sirkesini sona sakladık erken yapma. not: elma sirkesi için mide hastası olmaman lazım. eğer kış olsaydı elma sirkesi yerine 600 ml taze sıkılmış greyfurtsuyuda içebilirdin. ama mevsimi bitti.

bunun yanında günde en az 3 km orta tempo yürüyüş.