Nasıl Zayıflıyorsunuz ? :)

Sağlıklı bir uyku için gece yatmadan önce spor yapılmaz. Kötü bir uyku ve uyku düzeninin kiloya olumsuz etkileri vardır.

Aralıklı orucu araştırmanızı ve doktorunuza danışmanızı öneririm.
Ben 19 gün önce aralıklı oruca başladım. Yaklaşık 6.5 kg verdim ama tartılalı 5-6 gün oldu. Yani günceli bilmiyorum
Her sabah spor yapıyorum.

Kalori açığı - protein ağırlıklı beslenme - ağırlık antrenmanı.

Sabahları en geç 07.00 a kadar 1 saat aç karnına bisiklet sürün. Evinize alacağınız bir bisikletle bunu çözersiniz ama bisikletin başına geçince gezer gibi değil 😊 hakkını vererek yapın. Uyanır uyanmaz ve aç karnına yapmanız önemli. Gün içinde nasıl besleniyorsunuz bilmiyorum ama örnek veriyorum tüm yediklerinizi gözünüz önüne alın 100 birime bölün bu yemekleri 70 i protein 30 u karbonhidrat olsun. Karbonhidratı da 2 ye bölün tek öğünde almayın.
Şeker tüm kötülüklerin anası şekeri silin yok edin dayanamaz gibi olursanız yüzde 60 lik bitterler var onlardan yiyin abartmadan tabi.

2 - 3 ay kadar bölgesel ağırlık antrenmanı yapın hareketleri kavrayın ağırlığı anlayın kapasitesinizi görün ağırlık antrenmanı öncesinde kesinlikle kardiyo yapmayın fakat mekanik ısınmayı iyi yapın o gün hangi bölgeyi hangi ağırlıkları çalışacaksaniz boş yada hafif ağırlıkla vücudu ve zihninizi ona ayarlayın 10 dk dan kısa 15 dakikadan uzun olmasın bu ısınma da iyice açın yani ama enerjinizi bitirmeyin çünkü setlere enerji kalsın ağırlığı bitirdiniz 30 dk dan az 45 dk dan fazla olmasın kardiyo yapın. Düşük hızda yüksek rampa da koşu bandı da olabilir yine bisiklette olabilir.
3 ayın sonunda ppl yapın ama hakkını vere vere yapın. Güray Aydın nin hipertrofi antrenmani ideal ne olduğu nasıl yapılacağı yt videosunda gayet Bilo ya anlatır gibi anlatmış adam onu uygulayın.

kilo almak istiyorum

https://green.drpoinofficial.com/
Arkadaş siteyi aktif etmiş. 4 lüsü baya uyguna geliyor burada

Yok valla üstad. Bir iki yürüyüş yaptım ama vakit olmayınca kaldı. Ona rağmen verdiriyo. Benim validede kullanıyor şuan 4 kiloda ondan gitmiş