Body yapan var mı ?

Arkadaşlar spor'a başladım biraz body yapan var mı aramızda önerileriniz nedir yeni başlayanlar için acaba ?

resmini koysana bakalım

Prof hocalar eşliğinde bi fitness salonunda mı başladın yoksa kendi çapında bi çalışma mı yürütüyorsun öncelikle onu sorayım?

Kendi çapımda evde yapıyorum. mahlas neden resmimi merak ettin :S

sana bakıp kendimde yapayım mı yapmayım mı diye karar verecektim

çok iyi ya da çok kötü vücut olması gerekmiyor herkes spor yapabilir. neyse konuyu bunla uzatmayalım.

Hocam şimdi belirli periyotlar halinde şu şekilde çalışmalısın;
Eğer altyapın varsa belirli bi kas ve vücut şekline girdiysen, vücudunun çalıştırılması gereken bölgeleri günlere ayırmalısın. Örneğin pzt. günü göğüs, salı günü sırt, çarşamba omuz, perşembe öne ve arka kol, cuma bacaklar olmak üzere.Bunları ortalama 40 dk.lık zaman diliminde yapmalısın. Karın hareketinide hergün yapmalısın ki bi faydasını göresin. Bu saydığım bölgelerden şekle gireni en zor ve uzun olan karın bölgesidir. Örneğin bi hareket yaptın ve dinlenmen gerekiyor, bu dinlenme sürecini karın hareketi yaparak geçirmelisin. Ve karın hareketlerini yaparken arada çok beklememelisin çünkü hemen eski halini alır yani karnının yandığını hissetmelisin.
Eğer altyapın pek yoksa hergün veya 1er gün ara ile gün içerisinde tüm vücut bölgelerini çalıştırmalısın.Örneğin ısınma ile başladın sonra omuz hareketi sırt hareketi kol çalışması gibi. Dikkat etmen gereken şey çok fazla yüklere asılma liflerine yada bağlarına zarar verebilirsin.
Ve şu püf noktasınıda vereyim: Kütleli bir vücuda yani sadece dış görünüme sahip olmak istiyosan az tekrar ile ağır kg.lar kaldırmalısın. Ama çok kütleye ihtiyacım yok manken gibi vücudum olsun istiyorsan hafif kg. larla çok sayı çalışmalısın..
Sorun varsa yaz?

Haftanın hergünü yapma.
Haftada 3-4 gün çalış.
Hareketler genelde 3 set / 15er den oluşuyor.
Yemek yedikten sonra hemen çalışma 1.30 - 2 saat bekle.
Şişirmek istiyorsan falza ağırlıklarla kendini zorlayarak çalış.
Normal çalışmak istiyorsan 4-5 kg dumbell yeterli olacaktır.

micro ve Cenk önerileriniz için teşekkürler aklıma gelebilecekleri yazdınız şuan.