Haftanın hergünü yapma.
Haftada 3-4 gün çalış.
Hareketler genelde 3 set / 15er den oluşuyor.
Yemek yedikten sonra hemen çalışma 1.30 - 2 saat bekle.
Şişirmek istiyorsan falza ağırlıklarla kendini zorlayarak çalış.
Normal çalışmak istiyorsan 4-5 kg dumbell yeterli olacaktır.