Göbeği eritmeye karar verdik - Sayfa 2

27-07-2018, 01:50:33

#10

Sulhperver adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Çok fazla kardiyo ( yürüyüş vs. ) oldukça zararlıdır hocam. Çok dikkat edin buna. Gerekirse profesyonel birileriyle çalışın. Ağırlık çalışmak kardiyodan daha çok yağ yaktırır. Vücudunuza eklenen her 1 kilo kas 50 gr. yağ yakımına sebep olur. Bunun yanı sıra ne kadar yüksek kas oranınız varsa yağ oranınızda o kadar hızlı düşecektir.

Ağırlığı çok az çalışıp tüm hareketler kardiyovasküler hareketler olursa vücut katabolik(yıkıcı metabolizma) olur. Kas yıkımı hatta daha fazla kilo alma durumuna dönüşür.

Güzel bilgiler paylaşmışsınız teşekkür ediyorum. Bende biraz göbek var. Spor salonunda ölçü alıp spor listesi çıkardılar. Her programdan önce sabit kardiyo olarak 15 dakika koşu, 10 dakika bisiklet, 4x20 mekik, 4x20 yatarak makas, 4x20 ayak kaldırma, 3x15 sehpa diz çekme, 4x40 twist, 4x20 dambıl yana eğilme verdiler. Şimdi bu kardiyo hareketlerinden sonra günlük olarak değişen diğer programlarım var. Göğüs, omuz, bacak, sırt, ön kol ve arka kol. Tabi o kardiyo programından sonra bu programa dermanım kalmıyor. Programı mı değiştirmem mi lazım? Nasıl bir yol izlemeliyim acaba?

27-07-2018, 01:53:27

#11

Sulhperver

Padre adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Güzel bilgiler paylaşmışsınız teşekkür ediyorum. Bende biraz göbek var. Spor salonunda ölçü alıp spor listesi çıkardılar. Her programdan önce sabit kardiyo olarak 15 dakika koşu, 10 dakika bisiklet, 4x20 mekik, 4x20 yatarak makas, 4x20 ayak kaldırma, 3x15 sehpa diz çekme, 4x40 twist, 4x20 dambıl yana eğilme verdiler. Şimdi bu kardiyo hareketlerinden sonra günlük olarak değişen diğer programlarım var. Göğüs, omuz, bacak, sırt, ön kol ve arka kol. Tabi o kardiyo programından sonra bu programa dermanım kalmıyor. Programı mı değiştirmem mi lazım? Nasıl bir yol izlemeliyim acaba?

Eğer bu spora yeni başladıysanız, full body yani tüm vücudu aynı günde çalışmanız oldukça önemlidir. İlk aylar sizi en çok ve en hızlı geliştirecek aylardır. Dolayısıyla tüm vücudunuzun en hızlı gelişimden nasibini alması hem kilo vermede hem kas yapımında yardımcınız olacaktır. Dolayısıyla farklı günlerde bölgesel çalışıyorsanız hocanızla konuşun size full body program hazırlasın. Kardiyoları da antremandan sonra yapın.

27-07-2018, 02:08:12

#12

Misafir

@Sulhperver bütün noktaları açıklamış benm size tek tavsiyem şu olur. Hafif ağırlık çok tekrar çalışın. 2,5 ayda 15 kg yakın verdim. ilk 3 hafta haftanın 5 günü gittim ondan sonra haftada 3-4 gün gittim. Kardiyo yapın ama en son kardiyoyu bırakın. Hafif ağırlıkla çok tekrar hızlı sıkılaşmanızı sağlar. Bisiklet sürmeyi en az 15dakika spor bitiminde yapmanızı öneririm.
1- Şekeride mutlaka kesin
2- Sabah veya öğle öğününüze yulaf ezmesini mutlaka ekleyin.
3- Balık yağı hapı omega 3-6 olanı kullanabilirsiniz. (Hem yağ yakarsınız hemde enerjinizi kasdan değil yağdan tüketirsiniz. Vücudunuz hızlı şekilde şekillenir. Takviye gıdadır. Kimasal değildir. Aç Karnına sadece antreman öncesi veya sabah ilk uyandıgınızda alabilirsiniz.)
Size önereceklerim bunlar 3 aylık süreçten sonra sizde kendinize zaten yol çizebilirsiniz. bir çok arkadaş bu konuda bilgilendirmeler yapmış zaten.

Padre, omerworld ve Sulhperver bunu beğendi.

3 kişi bunu beğendi.

27-07-2018, 02:11:11

#13

ComPuter_DoctoR

@Sulhperver üstad bana program yazıcaktın unuttun beni .)

27-07-2018, 02:16:06

#14

ahmetcem96

ekmek yemeyin kendi kendine iner. kesin çözüm. fitness falan yalan. para tuzağı

28-07-2018, 00:24:26

#15

Sulhperver

ComPuter_DoctoR adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

@Sulhperver üstad bana program yazıcaktın unuttun beni .)

(( Unuttuk valla, aletlerin isimlerini at hocam yarın göndereyim salonda.

05-03-2019, 15:24:04

#16

Fitdanisman

omerworld adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

herkese selamlar.
Bugün bismillah diyip fitness’a başladık. Yıllardır kötü görüntüye sebep olan göbeği eritmeye karar verdim.

Sizce en kısa zamanda göbeği nasıl eritiriz?
beslenme konusunda öneriniz var mıdır?
Carnitine vs önerir misiniz?

tecrübeli ve bilgili hocalarım yazarsa sevinirim.

Beslenme, Antrenman, Sporcu gıdaları gibi konularda yardıma ihtiyacın olursa ben yardımcı olurum dostum web sitemden form doldurup gönderirsen forumdan olduğunuda belirtirsen daha hızlı dönüş sağlarım sana