Güzel bilgiler paylaşmışsınız teşekkür ediyorum. Bende biraz göbek var. Spor salonunda ölçü alıp spor listesi çıkardılar. Her programdan önce sabit kardiyo olarak 15 dakika koşu, 10 dakika bisiklet, 4x20 mekik, 4x20 yatarak makas, 4x20 ayak kaldırma, 3x15 sehpa diz çekme, 4x40 twist, 4x20 dambıl yana eğilme verdiler. Şimdi bu kardiyo hareketlerinden sonra günlük olarak değişen diğer programlarım var. Göğüs, omuz, bacak, sırt, ön kol ve arka kol. Tabi o kardiyo programından sonra bu programa dermanım kalmıyor. Programı mı değiştirmem mi lazım? Nasıl bir yol izlemeliyim acaba?
Eğer bu spora yeni başladıysanız, full body yani tüm vücudu aynı günde çalışmanız oldukça önemlidir. İlk aylar sizi en çok ve en hızlı geliştirecek aylardır. Dolayısıyla tüm vücudunuzun en hızlı gelişimden nasibini alması hem kilo vermede hem kas yapımında yardımcınız olacaktır. Dolayısıyla farklı günlerde bölgesel çalışıyorsanız hocanızla konuşun size full body program hazırlasın. Kardiyoları da antremandan sonra yapın.