@Sulhperver bütün noktaları açıklamış benm size tek tavsiyem şu olur. Hafif ağırlık çok tekrar çalışın. 2,5 ayda 15 kg yakın verdim. ilk 3 hafta haftanın 5 günü gittim ondan sonra haftada 3-4 gün gittim. Kardiyo yapın ama en son kardiyoyu bırakın. Hafif ağırlıkla çok tekrar hızlı sıkılaşmanızı sağlar. Bisiklet sürmeyi en az 15dakika spor bitiminde yapmanızı öneririm.
1- Şekeride mutlaka kesin
2- Sabah veya öğle öğününüze yulaf ezmesini mutlaka ekleyin.
3- Balık yağı hapı omega 3-6 olanı kullanabilirsiniz. (Hem yağ yakarsınız hemde enerjinizi kasdan değil yağdan tüketirsiniz. Vücudunuz hızlı şekilde şekillenir. Takviye gıdadır. Kimasal değildir. Aç Karnına sadece antreman öncesi veya sabah ilk uyandıgınızda alabilirsiniz.)
Size önereceklerim bunlar 3 aylık süreçten sonra sizde kendinize zaten yol çizebilirsiniz. bir çok arkadaş bu konuda bilgilendirmeler yapmış zaten.