Kilo Alamayanlara Beslenme ve Antrenman Program

Belki bir faydası olur diye programı mı buraya yazıyorum.Kilo problemi olan çok kişi var forumda.


Öncelik sporda 5.ayım 60 kilodan 74 çıktım bu süre zarfında karbonhidrat tozu kullandım ve bol bol sinir stres yapıp düzensiz beslendim.Yinede güzel kilo aldım , karbonhidrat tozunu tavsiye etmem en iyisi doğal beslenmek bu tozlar profesyonel sporcular içindir ben bir cahillik ettim aldım.


Beslenme Programı
--------------------------------------------

Sabah Kahvaltısı (08.00 - 09.00 arası)

- 4 yumurta (zeytin yağda omlet veya haşlama)
- Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
- 2 - 3 Dilim esmer ekmek
- 1 Küçük domates
- Büyük bardak süt
- 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi

Ara Öğün (10.30 civarı )

- 1 kase yoğurt

Öğle Yemeği (12.00 - 13.00 arası)

- Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
- Salata (çok az zeytinyağlı , bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli,brüksel lahanası vb)
- Kepekli makarna , bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

Ara Öğün (14.30 - 15.30 civarı)

- 10 - 12 adet çiğ badem ve fındık

Ara Öğün (16.30)

- bir bardak süt ve 3-4 adet kepekli kurabiye yada ufak bir kase müsli

Akşam Yemeği (20.00 - 20.30 arası)

- Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
- Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek , kuru fasulye , nohut , soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)


Ek olarak

- Antrenman sonrası 2 konserve ton balığı 2x80 gr
- Minimum 2 lt su (gün içerisinde)


Antrenman Programım (Akşama yazacağım)
------------------------------------------------

konserve ton balıgı zararlıdır günde 2 paket hem bütceye hemde sağlıga zararlıdır.

sabah sabah 4 yumurta yiycek mide olsa zaten gün içinde dünyaları yerim 4 yumurtayı bırak 1 yumurtanın sarısını anca yiyom beyazından nefret ederim kokusuna dayanamıyorum 4 yumurta çok değilmi profosyonel vg yapmıyorsan

mesajım kalsın.

Bu dediğini yapabilmek için bi kere hiç çalışmıycan hep evde olcan cepte de seni 5-6 ay idare edecek paran olcak bu kadar tuzluysa kilo almak ben almıyım

Tuzun Kuru olacak oturacan paso yiyeceksin çalışan adamın zaten zamandan yemek yiyemiyor sorun burada

Kilo almak içinmi
zayıflamak içinmi ? zayıflama programı gibi duruyor

7 Yumurta yiyorum desem

kilo alamayanlar zaten düzenli yemek yemedikleri icin alamıyor hocam sabah 9da kalkıp kahvaltı yapabilsem alırdım sanırım