Belki bir faydası olur diye programı mı buraya yazıyorum.Kilo problemi olan çok kişi var forumda.


Öncelik sporda 5.ayım 60 kilodan 74 çıktım bu süre zarfında karbonhidrat tozu kullandım ve bol bol sinir stres yapıp düzensiz beslendim.Yinede güzel kilo aldım , karbonhidrat tozunu tavsiye etmem en iyisi doğal beslenmek bu tozlar profesyonel sporcular içindir ben bir cahillik ettim aldım.


Beslenme Programı
--------------------------------------------

Sabah Kahvaltısı (08.00 - 09.00 arası)

- 4 yumurta (zeytin yağda omlet veya haşlama)
- Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
- 2 - 3 Dilim esmer ekmek
- 1 Küçük domates
- Büyük bardak süt
- 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi

Ara Öğün (10.30 civarı )

- 1 kase yoğurt

Öğle Yemeği (12.00 - 13.00 arası)

- Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
- Salata (çok az zeytinyağlı , bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli,brüksel lahanası vb)
- Kepekli makarna , bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

Ara Öğün (14.30 - 15.30 civarı)

- 10 - 12 adet çiğ badem ve fındık

Ara Öğün (16.30)

- bir bardak süt ve 3-4 adet kepekli kurabiye yada ufak bir kase müsli

Akşam Yemeği (20.00 - 20.30 arası)

- Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
- Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek , kuru fasulye , nohut , soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)


Ek olarak

- Antrenman sonrası 2 konserve ton balığı 2x80 gr
- Minimum 2 lt su (gün içerisinde)


Antrenman Programım (Akşama yazacağım)
------------------------------------------------