Kilo Alma Hakkında | İşe Yarar Mı?

Hocam ben daha vahim durumdayım.1.83 boy yaklaşık 60 kiloyum.Düşünün yani boy ve kilo orantısını.Ama ben 8 yaşından itibaren düzenli olarak 18 yaşına kadar futbol oynadım.Yaş 20 bu arada.Sigara kullanıyorum ve şunu söylemeliyim ki sporun kilo almanda etkisi çok ama çok büyük.Genelde insanlar önce kilo yapıp onları yağa çeviricez de sonra kas yapıcaz gibisinden düşünür.Burda hedef nokta kas yapmak değil yanlış anlama.Hedef nokta kilo alman.Vücudun düzene girdiğinde ve kasların gelişim gösterdiğinde yeme iştahın daha da artacak.Hem güç hem vücut kütlen fazlalaşacak.Uyku düzeni kesinlikle çok önemli.Yumurtanın beyazı çok önemli.Her sabah 3 tane yumurta haşlayın ikisinin sadece beyazını bir tanesinin ise tamamını tüketin.Bunun yanında ballı yulaf ezmesi tüketin.Tam tahıllı ekmek tüketin.En azından 3 öğün düzgün yemek gerekiyor.Bunlar araştırmalar sadece.Bende aynı programa başlayacağım.Spor şart tabiki.

Kaju 100 gram 568 kcal
fındık 100 gram 636 kcal
badem 100 gram 570 kcal
ceviz 100 gram 654 kcal

500 gram tavuk göğsü ekle 3.000 oldu bile kalori ihtiyacını hesaplayıp ona göre bir beslenme listesi çıkart bence bu konuda diyetisyene gitmeni öneririm.

Haftada 3 kez çiğ köfte (bol ayran olursa süper olur)
Günlük 1 adet ye-at şeklindeki minik pudingler (muzlu önerimdir)
Her gün güne yayarak saatte 1-2 adet fındık at ağzına.
Günlük mutlaka 2-3 tane yumurta.
Her gece yatarken atıştırmalık probis + tam yağlı iki bardak süt bitir.

Bu dediklerimin dışında ana öğünlerini eksik etme. Evde yemek yapan falan yok ise sabahları 1-2 adet simit, öğlenleri konserve balık veya hamburger, geceleri ise sulu yemek ye. Sulu yemeğin yanında bol dilim ekmek ve yoğurt ye.

Ayrıca sabaha karşı uykundan uyan ve 1 adet muz ye ve geri yat sabaha kadar.

Dediklerimin kalorilerini tek tek yazmadım ama toplamında 3000bin kaloriyi çok rahat bulacaktır.

Yazılanların çoğu sağlıksız kilo alım biçimi böyle alacaksanız hiç almayın daha iyi.

Düzenli ve disipli bir şekilde spora başlayın.Size verilen programı uygulayın , her ay 2 kilo rahat alırsınız hemde güzel fit bir vücuda sahip olursunuz ve aldığınız kiloları kolay kaybetmezsiniz.Burada asıl önemli olan beslenme , beslenmeye tamı tamına vakti vaktine yapmaya çalışın ki çabalarınız boşa gitmesin.

Gıda Takviyeli Şurup aldım supraydin ismi galiba. bide spor yapıyorum kas için 1 - 2 ayda düzenli yaparsam çok kilo geliyormuş o şurubu kullanan akrabalarım var abi bi görecen nasıl kilo almış hayretler içerisinde kaldım eğer 1 ay içinde etki olursa tavsiye ederim