Kaju 100 gram 568 kcal
fındık 100 gram 636 kcal
badem 100 gram 570 kcal
ceviz 100 gram 654 kcal

500 gram tavuk göğsü ekle 3.000 oldu bile kalori ihtiyacını hesaplayıp ona göre bir beslenme listesi çıkart bence bu konuda diyetisyene gitmeni öneririm.