Hocam ben daha vahim durumdayım.1.83 boy yaklaşık 60 kiloyum.Düşünün yani boy ve kilo orantısını.Ama ben 8 yaşından itibaren düzenli olarak 18 yaşına kadar futbol oynadım.Yaş 20 bu arada.Sigara kullanıyorum ve şunu söylemeliyim ki sporun kilo almanda etkisi çok ama çok büyük.Genelde insanlar önce kilo yapıp onları yağa çeviricez de sonra kas yapıcaz gibisinden düşünür.Burda hedef nokta kas yapmak değil yanlış anlama.Hedef nokta kilo alman.Vücudun düzene girdiğinde ve kasların gelişim gösterdiğinde yeme iştahın daha da artacak.Hem güç hem vücut kütlen fazlalaşacak.Uyku düzeni kesinlikle çok önemli.Yumurtanın beyazı çok önemli.Her sabah 3 tane yumurta haşlayın ikisinin sadece beyazını bir tanesinin ise tamamını tüketin.Bunun yanında ballı yulaf ezmesi tüketin.Tam tahıllı ekmek tüketin.En azından 3 öğün düzgün yemek gerekiyor.Bunlar araştırmalar sadece.Bende aynı programa başlayacağım.Spor şart tabiki.