editt.bbilen çok burda

Kilo alma ile sıkıntımı pm ile bildirdim. Buraya da yazıyorum aynı sorunu yaşayan arkadaşlar da faydalansın diye. Vakit ayırıp ilgilenirseniz çok sevinirim. Teşekkürler.

Affedersin ama biraz hava atıyor muş gibi bir izlenim bıraktın.

Bende 3-4 yıldır kick box yapıyorum fotoğraf atma gereği duymadım

4 yıl uzun süre, ben 4 yıl spor yapmaya üşenirim yav


ama imrenmedim de değil ,



3-5 ay sıkı bi şekilde spor yapsam , böyle bir şey olamazmıyım yav :S ?

bide bu beslenme ne kadar önemli , ben öyle düzenli beslenen birisi değilim ama kiloluda değilim ?

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 13:21:59 -->-> Daha önceki mesaj 13:20:54 --

bide, günde kaç saat çalışıyon ?

Yorum için teşekkürler.


Hocam kilo almak istiyorsan kilon - yağ oranın x2 kadar protein alman gerekiyor Ve aynı şekilde x3 kadar karbo alman gerekiyor

Örnek : 70 kilosun yüzde 15in yağ diyelim

70%15 = ortalama 10 kg eder 70-10 = 60 x2 120 kg

120 kg protein

60x3= 180 kg de karbonhidrat alman gerekiyor

Karbonhidratları komplex şeklinde alabilirsiniz

Baya iyi çalışmışsın kardeşim 4 yılda mütiş ilerleme kaydetmişsin

ben şimdiden başlıyım 4 yıl sonra 21 yaşımda atarım resimleri size.

3-5 ayda zor hocam. yüzde 70 beslenme bu işin




Tabi hocam sevinirim

Şimdi çıkar steroid diyenler hava atıyon diyenler, arkadaşlar bu vücutlar çok uzun süren emekler, ciddi masraflar ve bağır çağır belki 2 hafta çekilen kas ağrılarıyla oluyor.

Yani uzaktan laf söylemeyle olmuyor bu işler, laf olsun diye konuşmayın. Kolaysa yapın biz sizi konuşalım...

Aloneriser, seni de tebrik ederim fitness model olmak için fazlaca iyisin Maşallah boy pos endam yerinde. Artık bi sponsor bul kendine, ciddi maddi yükün var birkaç ajansa fotoğraf gönder mutlaka birşeyler çıkacaktır.

Dipnot olarak ekleyim:
Arkadaşlar balık etli kıvamındaysanız sağlam bir diyet ve antremanlarla 8 ay gibi bir sürede arkadaş gibi olamasanızda bikaç dilim baklava ve fit bir görünüm elde edersiniz.

Feda etmeniz gerekenler; sosyal hayat, beslenme, ağır antremanlar, cinsel hayat, birazcık da cash.

Çok teşekkürler dostum, forumda senin gibileri görmek beni sevindiriyor