Affedersin ama biraz hava atıyor muş gibi bir izlenim bıraktın.
Bende 3-4 yıldır kick box yapıyorum fotoğraf atma gereği duymadım
Yorum için teşekkürler.
Kilo alma ile sıkıntımı pm ile bildirdim. Buraya da yazıyorum aynı sorunu yaşayan arkadaşlar da faydalansın diye. Vakit ayırıp ilgilenirseniz çok sevinirim. Teşekkürler.
Hocam kilo almak istiyorsan kilon - yağ oranın x2 kadar protein alman gerekiyor Ve aynı şekilde x3 kadar karbo alman gerekiyor
Örnek : 70 kilosun yüzde 15in yağ diyelim
70%15 = ortalama 10 kg eder 70-10 = 60 x2 120 kg
120 kg protein
60x3= 180 kg de karbonhidrat alman gerekiyor
Karbonhidratları komplex şeklinde alabilirsiniz