Ara Öğünlerde Neler Yenmeli? Sporcular için.

Spor yapanlar açısından önemi büyük olan ara öğünlerde neler yenilebilir?

Bende Cevap bekliyorum dün Spora başladım,Günde 30dk Spor Salonunda Body Yapıyorum + Evdede 20 DK Kendim Çalışıyorum.

Kilonuza ve yağ oranınıza göre; badem veya protein bar.

işin aslı ben fındık, muz yemeye calısıyorum ama bunlar yeterli mi acaba? bıraz arastırdım hep badem, cevız, fındık, yeşil elma yazıyor. Yani gerçekten yeterliyse işimiz okadar da zor değilmiş. Pek ara öğün düzenim yoktu benim ama bundan sonra düzene sokmak şart.

Gittim badem, ceviz, yeşil elma, muz stok yaptım

Konuyu takipteyim..

Pilav ve Tavuk Göğsü yiyebilirsin

bende vücut geliştirme spru ile ilgileniyorum, antremandan gelince kendime omlet yaparım içeriği ise şu şeklde.

4 tam yumurta = 24 gr protein
1 kaşık un
0,5 kaşık maydonoz
0.5 bardak süt 5 gr protein
göz kararı bol miktarda beyaz peynir ve kaşar peynir. 6 gr protein desek
karabiber, nane gibi baharatlarıda katıp. çok az yağda pişiriyorum.

yanınada büyük bir bardak ayran 5gr proteinde bu desek. Tahminlerime göre 40gr protein alıyorum bu karışımdan. Yanlışımda olabilir tam emin değilim

yanlış yapıyosun hocam. salonda çalıştığınız 30dk yeterlidir. bir hareketi verilen programdan fazla yapmak sizi geliştirmez. kas yakmanıza neden olur. kas dinlenirken oluşur

Peki Hocam Proteini Spor Öncesindemi Sonrasındamı alayım yoksa, Hem Önce Hem Sonramı Almalıyım ?