Futbol oynayanlar içeriye

Merhaba hocalarım, günde ortalama 1 paket s*gara tüketmekteyim. Her cuma düzenli olarak halı saha maçlarım oluyor. Şehrimizin düzemlediği turnuvalara katılım sağladık antremanlar yapıyoruz . Bir anda büyük sahaya geçmek beni epey bir zorladı . Dün saat 18:00 dan 20:00 arasında büyük saha antremanım vardı . Kendimi biraz daha güçlendirmek ve hazır hale getirmek için antremandan sonra halısaha maçına katıldım .Ortalama 20. dakikada falan ayaklarıma kramp girmeye başladı. Sol ayağım kramp giren yer feci şekilde ağrıyor . Sizce antremandan sonra yaptığım halısaha gerekli miydi ? Kendimi daha da güçlendirmek için neler yapmam lazım .?

Yorgunluğun üstüne halı saha maçı sakatlığa yol açar , kaslarını yırtarsın. Kondisyon arttırmak için aralıklı koşu yapmalısın en etkili yöntem bu. Tabii en başta sigarayı bırakırsan çok daha iyi olur. Kramp içinde bol su muz soda iyi gelir.

1- sigara
2- sporsuzluk
3- sağlıksız beslenme

bu üç neden büyük etken